|
|
|
|
Posté: 16/10/2008
Catégorie: Sport
Il va sans dire que tu obtiendras de meilleurs résultats si tu cours avec de bonnes baskets et un T-shirt adapté que si tu commences ton entraînement avec des bottines et une veste en cuir! Avant d'entamer ton programme, il est primordial de faire le tri dans ta garde-robe. A quoi dois-tu faire attention au niveau de ta tenue?
Voici quelques conseils. Chaussures : - La semelle de tes chaussures doit avoir des rainures profondes afin de ne pas glisser sur un terrain glissant ou humide.
- Opte pour une bonne paire de baskets qui soutiennent bien tes pieds. Tu ne dois pas sentir les irrégularités du terrain car cela peut faire du mal à tes talons d'Achille, tes chevilles et tes genoux.
- Les amortisseurs sont un plus, ils évitent un maximum de chocs qui pourraient affaiblir tes hanches, tes genoux et tes vertèbres dorsales.
- Ne fais pas confiance à ta pointure, il est important d'essayer les chaussures. Beaucoup de baskets Nike, par exemple, ont des pointures plus petites, ce qui peut occasionner des hématomes sous-cutanés à tes orteils. Des chaussures trop grandes peuvent apporter leur lot d'ampoules. Elles doivent bien soutenir ton talon et un centimètre de liberté pour tes orteils est parfait.
- Tu as besoin de nouvelles baskets? Emmène ta vieille paire avec toi dans le magasin et montre-la au vendeur. Grâce aux traces d'usure, il saura quelle paire te correspond le mieux et privilégier certains endroits primordiaux.
- Lace toujours bien tes chaussures.
Vêtements : - Choisis une tenue qui ne te colle pas trop. Des vêtements trop serrants peuvent obstruer la circulation du sang et causer des crampes.
- Evite le coton. Quand tu commences à transpirer, cette matière te colle constamment à la peau. A cause de l'évaporation, tu risques plus facilement l'hypothermie en cas de faibles températures. Opte doc pour des matériaux synthétiques qui évacue mieux la transpiration.
- N'essaie pas de faire des économies et achète de la qualité. Sinon, tu risques de devoir acheter de nouveaux vêtements après cinq lavages en machine.
- Le thermomètre reste coincé en dessous des 10 degrés? Porte alors plusieurs couches les unes sur les autres. Entre celles-ci se forment alors des couches d'air chaud qui te protègent mieux contre le froid qu'une épaisse veste ou un manteau. Lors des jours de chaleur, il est préférable de porter un T-shirt clair car les couleurs sombres attirent les rayons du soleil.
- Si tu préfères courir le soir dans le noir, n'oublie pas ta veste fluorescente. Désormais, elles sont un peu partout en vente pour une bouchée de pain.
- Pour les dames: si tu cours avec ton soutien-gorge habituel, ta poitrine est secouée de tous les côtés à cause des chocs. Ce qui peut causer non seulement des ennuis aux tissus de ta poitrine, mais aussi un affaissement des tes seins. Un soutien-gorge de sport est donc plus que conseillé.
Start-to-run Tu n'arrives plus à fermer le dernier bouton de la plupart de tes pantalons ou tu es essoufflé(e) après avoir monté cinq rangées d'escaliers? Il est alors grand temps de passer à l'action! Si tu suis ce schéma d'entraînement à la lettre, tu n'auras aucun mal à courir 10 kilomètres dans 10 semaines, on prend les paris? SEMAINE 1: 2 ou 3 jours d'entraînement 2 min. de course – 2 min. de marche – 2 min. de course – 2 min. de marche – 2 min. de course – 2 min. de marche – 2 min. de course – 2 min. de marche – 2 min. de course total: 10 min. de course SEMAINE 2: 2 ou 3 jours d'entraînement 3 min. de course – 3 min. de marche – 4 min. de course – 4 min. de marche – 3 min. de course – 3 min. de marche – 4 min. de course – 4 min. de marche – 3 min. de course total: 17 min. de course SEMAINE 3: 3 jours d'entraînement 5 min. de course – 5 min. de marche – 5 min. de course – 5 min. de marche – 5 min. de course – 5 min. de marche – 5 min. de course total: 20 min. de course SEMAINE 4: 3 jours d'entraînement 5 min. de course – 3 min. de marche – 7 min. de course – 5 min. de marche – 5 min. de course – 3 min. de marche – 7 min. de course total: 24 min. de course SEMAINE 5: 3 ou 4 jours d'entraînement 7 min. de course – 3 min. de marche – 7 min. de course – 2 min. de marche – 7 min. de course – 3 min. de marche – 7 min. de course total: 28 min. de course SEMAINE 6: 3 ou 4 jours d'entraînement 10 min. de course – 5 min. de marche – 10 min. de course – 5 min. de marche – 10 min. de course total: 30 min. de course SEMAINE 7: 3 ou 4 jours d'entraînement 12 min. de course – 3 min. de marche – 12 min. de course – 3 min. de marche – 12 min. de course total: 36 min. de course SEMAINE 8: 3 ou 4 jours d'entraînement 15 min. de course – 5 min. de marche – 15 min. de course total: 30 min. de course SEMAINE 9: 3 ou 4 jours d'entraînement 20 min. de course – 3 min. de marche – 10 min. de course total: 30 min. de course SEMAINE 10: 3 ou 4 jours d'entraînement 30 min. de course Essaie maintenant de fermer ton pantalon! Et on parie que tu arrives à monter les escaliers sans problème? Mission accomplie. Cela ne veut naturellement pas dire que tu peux te reposer sur tes lauriers. Essaie d'aller courir de temps à autre. Peut-être as-tu attrapé le virus du jogging suite à ces dix semaines d'entraînement? Conseils : - Fais ton jogging en compagnie d'un ami ou d'une amie. Pas possible? Accompagne-toi d'un MP3 et privilégie la musique avec un rythme soutenu.
- Ne cours pas trop vite. Quand tu sens que tu ne peux plus parler, vaut mieux ralentir.
- N'oublie de t'étirer après l'effort. Avant de courir, l'étirement des muscles n'est pas non plus superflu.
- C'en est trop pour toi? Accorde-toi une journée de pause. Le but n'est pas d'être dégoûté du jogging.
- Ne cours pas sur des terrains trop durs comme le sable mouillé, l'herbe ou les sous-bois. Ces chemins peuvent faire du mal aux articulations.
- Achète de bonnes baskets de course. Les autres chaussures ne résistent pas bien aux chocs.
- C'est mieux de courir trois fois par semaine une distance plus courte qu'un marathon en un seul jour.
- Cours le matin, l'air est alors meilleur.
- Evite de faire un tour qui passe le long d'une grand-route, pour ne pas emmagasiner trop de monoxydes de carbone.
- Si tu as mal quelque part, il est préférable de t'arrêter. Forcer son corps n'est pas bon pour la santé.
- Procure-toi un veste fluorescente si tu décides de courir le soir. La sécurité avant tout! Stretching Souvent, on oublie de s'étirer après une activité sportive, ce qui occasionne des muscles raides lors du réveil du lendemain. Afin de ne pas te balader comme un pingouin, n'oublie pas le stretching après ta séance de sport. Voici quelques exercices utiles: Mollets: - Place tes pieds en oblique contre la bordure du trottoir, tes orteils plus haut que tes talons.
- Jambes écartées en avant. Plier légèrement ton genou pour un étirement supplémentaire.
Rotule: - Place une jambe tendue sur une clôture. Penche-toi lentement en avant.
- Tiens-toi bien droit sur tes genoux, place une jambe tendue vers l'avant et penche-toi lentement en avant.
Quadriceps: - Debout sur une jambe, garde tes genoux l'un contre l'autre quand tu ramènes ton talon vers ton postérieur.
Adducteurs: - Assieds-toi, place tes plantes de pieds l'une contre l'autre et pousse à l'aide de tes coudes tes genoux vers le sol.
Muscles fessiers: - Reste debout à côté d'un banc, tes pieds parallèles au banc. Mets le dos de ton pied qui est le plus éloigné du banc sur celui-ci. Penche-toi en avant pour un étirement supplémentaire.
Pectoraux: - Place-toi à environ un mètre d'une clôture et penche-toi en avant jusqu'à la prendre en main. Fais attention à ce que ton dos soit bien droit. Pas de dos cambré donc.
!!! Fais chacun de ces exercices pendant 8 à 15 secondes et répète-les, si c'est possible, avec ton autre jambe ou bras.
|
|
|
Korneel Deblock, champion de skeleton
26/12/2011
Il est rapide, Korneel Deblock, car ce Belge de 20 ans a fait partie des cinq meilleurs en haies et en sprint au cours de ses jeunes années, mais différentes blessures l'ont obligé à arrêter la compétition à l'âge de dix-neuf ans. Après quelques mois sans sport, il a décidé de tenter un retour. C'est justement à ce moment qu'un membre de l'équipe belge de bobsleigh a contacté Korneel, et après quelques tests réussis, il a réussi à décrocher une place dans cette discipline. Petit, mordant et rapide, il avait toutes les qualités pour briller dans le skeleton, un sport similaire dans lequel il officie désormais seul. Pour le moment, Korneel combine l'athlétisme et le skeleton avec des études en éducation physique et sportive. Nous l'avons rencontré.
GUIDO: Ton histoire me fait penser au film Rasta Rockett. Tu le connais?
Korneel: Oui, c'est l'histoire vraie d'une équipe jamaïcaine de bobsleigh qui essaie de participer aux Jeux Olympiques d'hiver. Je suis également un intrus dans le milieu du skeleton, vu qu'il est difficile de pratiquer ce sport en Belgique. Je me suis donc entraîné à Salt Lake City, dans l'Utah américain. J'ai suivi une formation intensive de sept jours et ens
|
|
|
Interview de l'homme le plus fort de Belgique
25/11/2011
Cela fait maintenant quatre années que Jimmy Laureys (30 ans) porte le titre d'homme le plus fort de notre pays et enchaîne record sur record dans le Benelux. Au niveau européen et mondial, il a également réalisé de belles prestations avec respectivement une sixième et vingt-sixième place aux classements. En novembre, il fera officiellement son dernier tour de piste, mais avant qu'il ne range ses muscles au placard, GUIDO l'a intercepté pour une interview rapide.
GUIDO: Pour enfoncer immédiatement la porte, quelle a été ta cascade la plus spectaculaire jusqu'à présent?
Jimmy: Eh bien, en Serbie, alors que je devais effectuer un truck pull, ils ont décidé de remplacer ce camion par un Boeing, un avion qui pèse 32 tonnes. Le but était de le tirer le plus loin possible en un minimum de temps. J'ai obtenu la troisième place et j'en suis encore très fier. Ce n'est pas quelque chose qu'on fait to
|
|
|
Interview de Steven Van Broeckhoven, champion du monde de windsurf
04/11/2011
Bien que Steven Van Broeckhoven (25 ans) soit originaire du Limbourg, il a fait de la planche à voile sa passion et occupe depuis quelque temps le haut du classement grâce à la vitesse et la hauteur de ses tricks. Cette année, il a réalisé ce qu'aucun Belge n'avait encore jamais atteint: le top absolu. Les sept dernières manches du Championnat du Monde ne se sont pas encore déroulées qu'il est déjà assuré de la victoire finale.
GUIDO: Comment es-tu tombé amoureux de la mer?
Steven: J'ai appris les bases du windsurf à Lommel, à partir de ma neuvième année, et depuis je n'ai pas arrêté de m'entrainer de ma propre initiative. Cinq années plus tard, j'ai commencé à pratiquer sur la mer. J'y faisais des excursions le week-end avec d'autres surfeurs et il arrivait régulièrement que mes parents m'y amènent également si le vent était bon. Le plus difficile dans la
|
|
|
Svetlana Bolshakova: Recordwoman de Belgique du triple saut
01/06/2011
L'année passée, elle a remporté l'or aux Championnats de Belgique, l'argent aux Championnats indoor de Slovaquie et le bronze aux Championnats d'Europe à Barcelone, où elle a battu le record national avec un triple saut de 14,55 mètres. A la fin de la saison, la Belge blonde aux racines russes a reçu le Spike d'Or pour son titre de meilleure athlète belge de l'année. Peut-elle encore faire mieux en 2011? C'est ce que l'on a essayé de savoir lors de notre visite à cette grande championne.
GUIDO: As-tu toujours été passionnée par l'athlétisme ou t'es-tu essayée en premier lieu à d'autres sports?
Svetlana: J'ai fait du patinage artistique et de la danse, et même de la gymnastique quand j'étais petite, mais tout le monde ne cessait de me répéter que j'étais faite pour l'athlétisme. A l'âge de dix ans, un entraineur d'une école sportive de haut niveau m'a repérée pendant un cours et m'a invitée pour un try-out. Cela s'est telle
|
|
|
Jimmy Jump: 'Pitch invader' de renom
15/04/2011
«I'm 35 and very happy to jump around the world.» C'est de cette façon que se présente Jaume Marquet Cot quand GUIDO le contacte. Sous le pseudonyme de Jimmy Jump, il s'est fait depuis quinze ans une spécialité d'envahir les terrains lors de matchs historiques de football, tennis et rugby. Au sujet de sa prochaine apparition, Jaume reste motus et bouche cousue. Par contre, il est intarissable sur tous les autres sujets. La preuve avec cette interview.
GUIDO: Quel est pour le moment l'invasion de terrain qui t'a le plus marqué?
Jimmy Jump: C'est très difficile de n'en retenir qu'une, je vais donc te donner directement mon top 4. Avoir réussi à lancer le drapeau du FC Barça à Luis Figo lors de la finale du Championnat Européen de football, ça mérite tout de même une médaille, non? (rires) La finale de Roland Garros 2009 fut également un moment mémorable, quand j'ai posé un chapeau
|
|
|
Interview d'Ivan Denis, champion de tir à l'arc
15/02/2011
Si, après avoir regardé le film Robin Hood (disponible en DVD et Blu-ray), tu t'es passionné pour la discipline du tir à l'arc, on ne peut que te conseiller de tenir à l'œil Ivan Denis (19 ans), le seul tireur à l'arc belge à se distinguer dans ce sport. Et il a pu saisir sa chance grâce à un statut de sportif professionnel à la Défense. GUIDO a rencontré Ivan pour en savoir plus sur son quotidien hors du commun.
GUIDO: Comment as-tu attrapé le virus du tir à l'arc? En regardant Robin Hood.
Ivan:Non, plutôt grâce à un ami qui faisait du tir à l'arc. Un jour, il m'a proposé d'essayer et, étant donné que je n'en avais jamais réellement entendu parler, j'ai tenté ma chance. Cela m'a tellement plu que je n'ai plus arrêté jusqu'à aujourd'hui.
|
|
|
Sugar Jackson: «Je suis né pour boxer»
31/01/2011
Au cours de sa carrière, Osei Bonsu ‘Sugar’ Jackson (29 ans) a remporté quelques titres et s'est même hissé à la première place mondiale dans la catégorie welterweight. Pourtant, sous ses muscles saillants et ses poings ravageurs se cache un cœur tendre et une histoire intéressante.
GUIDO: Quand es-tu monté sur un ring pour la première fois?
Sugar:J'ai commencé par jouer au football. Quand j'ai boxé pour la première fois à seize ans, j'y ai immédiatement prix goût. Trois mois plus tard, j'ai arrêté le football pour me concentrer à 100% sur la boxe. A ce moment, j'ai rencontré mon coach à Anvers et on a arrêté de rigoler. Il croyait en mon talent et j'ai donc dû m'entraîner
|
|
|
Interview de Zdeněk Štybar, champion du monde de cyclo-cross
26/11/2010
Le champion de cyclo-cross tchèque, Zdeněk Štybar (24 ans) n'en a pas vraiment cru ses yeux quand il est devenu cette année le champion du monde de sa discipline. Cette nuit-là, il s'est plongé sous les draps non seulement avec sa copine mais aussi avec un maillot arc-en-ciel mérité. Depuis, la nouvelle saison de cyclo-cross a redémarré sur les chapeaux de roues. Comment Stybie s'est-il préparé? Fait-il facilement face à la pression? Les relations avec Nys co sont-elles cordiales ou aussi glaciales que les températures sur le parcours? A trois heures de l'après-midi, deux fans de sports se rencontrent pour une discussion animée.
GUIDO: Tu étais à domicile lors du championnat du monde qui s'est déroulé à Tabor, en Tchéquie. Cela t'a-t-il aidé?
Štybar:L'avantage, c'est que le championnat de Tchéquie s'y est également déroulé. Les conditions climatiques étaient différentes, mais je connaissais donc déjà le parcours. Je sentais quand même une certaine pression sur mes épaules car beaucoup de gens me donnaient fav
|
|
|
L'équipe de Willem Tack est championne du monde de saut à la corde
26/09/2010
Il y a dix ans, Willem Tack, un étudiant de 22 ans, a troqué sa balle de foot pour une corde à sauter. Ce qui ne fut pas une mauvaise idée car, avec ses coéquipiers Wouter Tack, Stijn Geiregat et Jonas Vermeulen, il vient de devenir champion du monde de la discipline.
GUIDO: Willem, dis-le nous une bonne fois pour toutes: le saut à la corde est-il un sport de filles?
Willem:Non, mais beaucoup le pensent encore. Pourtant, cela a beaucoup changé avec les années, entre autre parce que c'est un sport spectaculaire et que certains trucs demandent beaucoup de force.
GUIDO: Tu pratiques ce sport d
|
|
|
Interview de Mathieu Fonteyn, champion de Belgique de natation
18/09/2010
Mathieu Fonteyn (un Ostendais de 25 ans) a participé aux Jeux Olympiques de Pékin dans les épreuves de natation. Et il ne compte pas s'arrêter en si bon chemin. Récemment opéré d'un problème aux sinus, le jeune nageur espère étonner tout le monde en réalisant une belle prestation aux Jeux de Londres en 2012.
GUIDO: Tu as toujours été passionné par la natation?
Mathieu: J'ai toujours fait beaucoup de sport: gymnastique, football, tennis et natation. Mon frère faisait partie du Royal Ostend Swimming Club et petit à petit cette passion de la natation m'a également contaminé. Au début, je n'étais pas très bon, j'avais des problèmes avec la brasse, mais grâce à l'entraînement et mes coachs je me suis amélioré.
GUIDO: A quelle époque
|
|
|
Plus d'articles: (encore 35 articles dans cette catégorie)
|
|
|
|