Deze nieuwe truc helpt je op 2 minuten in slaap te vallen

Vergeet lavendelgeurtjes, voetmassages en kruidenthee, er is nu een nieuwe manier om insomniacs in slaap te krijgen. Het zijn slimmeriken van het Amerikaanse leger die de methode uitdokterden, zodat soldaten zelfs in stresserende situaties voldoende zouden kunnen rusten. Met succes, want een onderzoek toonde aan dat maar liefst 96 percent van de piloten in amper 2 minuten indommelde, al moesten ze wel een zestal weken 'oefenen' voor ze de techniek onder de knie kregen. Zelf eens proberen? 

Stap 1: ontspan je gezichtsspieren, inclusief tong, wangen en de zes speiren rondom je oogzakken.
Stap 2: laat je schouders zo diep mogelijk zakken en laat ook de spanning in je boven- en daarna je onderarmen volledig los
Stap 3: adem uit en ontspan je borstkas
Stap 4: ontspan ook de spieren in benen stap voor stap, van je dijen langzaam naar beneden tot aan je onderbenen
Stap 5: maak je hoofd 10 seconden helemaal leeg, en beeld je in dat je onder een helblauwe hemel in een kano dobbert op een afgelegen meer. Ofwel dat je in een zwart fluwelen hangmat ligt, in een compleet donkere kamer. Als het niet lukt om een van de twee beelden te schetsen, kan je ook voor jezelf gedurende tien seconden de woorden 'niet nadenken, niet nadenken, niet nadenken' herhalen. 

Slaapwellekes!