Sporten met Evy Gruyaert: Start to bike
START TO BIKE
-> 100 kilometer non-stop fietsen
|
Week
|
x/week
|
Trainingsschema
|
Gefietst?
|
|
1
|
Training 1
Training 2
Training 3
|
20 km heen, rust, 20 km terug
1 uur heen, 10 min. rust, 1 uur terug
1,5 uur fietsen non-stop
|
40 km
/
/
|
|
2
|
Training 1
Training 2
Training 3
|
1u15min heen, rust, 1u15 terug
25 km heen, 10 min rust, 25 km terug
40 km fietsen non-stop
|
/
50 km
40 km
|
|
3
|
Training 1
Training 2
Training 3
|
25 km heen, rust, 25 km terug
45 km non-stop
20 km heen, 10 min rust, 20 km terug
|
50 km
45 km
40 km
|
|
4
|
Training 1
Training 2
Training 3
|
45 km non-stop
25 km heen, 10 min rust, 25 km terug
50 km non-stop
|
45 km
50 km
50 km
|
|
5
|
Training 1
Training 2
Training 3
|
25 km heen, rust, 25 km terug
35 km rustig fietsen
55 km non-stop
|
50 km
35 km
55 km
|
|
6
|
Training 1
Training 2
Training 3
|
20 km heen, 10 min rust, 20 km terug
2 uur rustig fietsen
60 km non-stop
|
40 km
/
60 km
|
|
7
|
Training 1
Training 2
Training 3
|
55 à 60 km fietsen
30 km heen, rust, 30 km terug
65 à 70 km rustig fietsen
|
55-60 km
60 km
65-70 km
|
|
8
|
Training 1
Training 2
Training 3
|
20 km rustig heen, 10 km vlot, 20 km rustig terug
50 km fietsen
70 à 80 km fietsen
|
50 km
50 km
70-80 km
|
|
9
|
Training 1
Training 2
Training 3
|
35 km heen, rust, 35 km terug
40 km vlot
80 à 90 km fietsen
|
70 km
40 km
80-90 km
|
|
10
|
Training 1
Training 2
Training 3
|
60 à 70 km fietsen, licht heuvelachtig parcours
40 km rustig fietsen
100 km fietsen
|
60-70 km
40 km
100 km
|
Tips van Evy:
Fiets
Een goeie sportfiets (drie keer in de week trainen) vind je al vanaf 600 euro. Voor een echte racefiets betaal je al 800 of zelfs 2000 euro. Maak voor jezelf uit welke soort fiets jij nodig hebt.
De juiste maat is cruciaal om letsels te voorkomen. Het gaat daarbij niet alleen om de hoogte maar ook om de lengte, want die bepaalt hoe ver je naar voren kan buigen. Meet je armlengte, binnenbeenlengte en totale lichaamslengte op, zo kan de fietshandelaar de juiste kadergrootte vlug bepalen.
Als je de juiste fiets en het juiste frame gekozen hebt, kan je het aantal versnellingen, de juiste banden en pedalen, het perfecte stuur en het beste zadel bepalen. Voor jouw lichaam tenminste.
Eten/drinken
Vermijd fietsen met een volle maag, want anders concentreert je bloedsomloop zich op je spijsvertering en krijgen je spieren onvoldoende zuurstof binnen.
Eet 2 tot 4 uur voor je sportactiviteit en dan nog liefst koolhydraatrijk (brood, deegwaren, rijst, aardappelen, fruit), vetarm (vetten vertragen verteringsproces), vezelarm (vezels geven extra darmvulling wat een toiletbezoek noodzakelijk maakt).
Extra grote porties zijn niet nodig. Vergeet wel niet je normale portie vis, vlees of vleesvervanger te verorberen.
foto: Bart Musschoot