Attention à ta ligne

Rester mince est une des préoccupations majeures de la plupart des étudiantes et de certains étudiants. Se débarrasser de ses kilos superflus est une chose, mais ne plus les voir réapparaître est encore plus ardu. Voici donc pour toi toutes les choses que tu dois savoir sur le sujet.

Une femme peut manger en moyenne 2100 calories par jour, un homme 2500. Tout cela ne te sert pas à grand chose si tu ne connais pas le nombre de calories contenues dans les aliments.

Le tableau des calories
(Les calories comptent pour des portions de 100 grammes)

aliment	kcal
compote de pommes	76
saucisse (cigare)	402
couque au beurre	515
pain (blanc)	226
champignons	16
chips	544
cornflakes	381
frites	456
hot dog	295
glace (vanille)	187
filet de poulet	111
lasagne	158
loempia	176
macaroni	358
chocolat au lait	518
pizza	224
crudités	13
riz	369
barre chocolatée	277
fish sticks	167

Alcool
Les boissons alcoolisées contiennent des 'calories vides': nous n'en avons pas besoin car elles ne contiennent pas de vitamines ou de minéraux. N'y a-t-il donc rien de positif à mentionner à propos des apports quotidiens pour l'étudiant?
Et bien oui. Des études ont démontré que l'alcool (en quantité limitée) était indiqué pour le brûlage des graisses.
Si tu as du mal à boire en quantité limitée, tu peux toujours opter pour le champagne: une boisson alcoolisée qui contient très peu de calories.

Combien de calories dans un verre d'alcool?

Boisson	Quantité	kcal
Bière (pils)	200 ml	80 kcal
Vin rouge	100 ml	80 kcal
Vin blanc	100 ml	70 kcal
Porto	50 ml	75 kcal
Genièvre	35 ml	70 kcal
Cognac	35 ml	80 kcal
Liqueur	35 ml	85 kcal
Whisky	35 ml	85 kcal

Boissons non alcoolisées
Les boissons rafraîchissantes (non alcoolisées) te procureront des calories supplémentaires, bien que tu puisses les diminuer grandement en ne buvant que du 'light'. Mais la seule boisson sans calorie qui existe, c'est celle qui sort du robinet!

Boisson	Quantité	kcal
Eau (pétillante ou non)	100 ml	0 kcal
Coca-Cola	100 ml	42 kcal
Coca-Cola Light	100 ml	0,2 kcal
Pepsi Cola	100 ml	47 kcal
Pepsi Light	100 ml	0,19 kcal
Fanta	100 ml	40 kcal
Sprite	100 ml	48 kcal
Ice-Tea	100 ml	28 kcal
Jus de pommes	100 ml	41 kcal
Jus d'oranges	100 ml	41 kcal
Sport Drink	100 ml	67 kcal
Aquarius	100 ml	27 kcal

Conseils sportifs
Si tu en as la force, tu peux également brûler des calories supplémentaires en faisant du sport. Pour te motiver, nous avons répertorié les avantages dans la liste suivante.

1 En bougeant régulièrement, tu vivras plus longtemps
Un activité du corps régulière, à condition d'être bien exercée, peut être très efficace pour prévenir des maladies cardiaques et vasculaires.
2 Tu peux garder ton poids
Par le sport, tu éviteras l'effet yo-yo.
3 Tu auras une meilleure apparence
Ton corps aura une belle forme. Tu rayonneras. Le sport améliore aussi la confiance en soi et le bonheur.
4 Combattre le stress
C'est la manière la plus efficace de combattre le stress. Le sport t'apaise.
5 Apprends la sagesse de ton corps
Pendant le sport, tu apprends à mieux connaître ton corps. Ainsi, tu apprends à écouter ton corps.

Ce tableau prouve bien que tu perdras beaucoup de calories en faisant régulièrement du sport:

Sport	Calories perdues par demi-heure
Jogging	105 kcal
Vélo (8 km/h)	108 kcal
Volleyball	129 kcal
Danse	165 kcal
Course à pied	174 kcal
Tennis (simple)	183 kcal
Roller (15 km/h)	210 kcal
Badminton	210 kcal
Natation (crawl)	261 kcal
Cyclisme	285 kcal
Squash	300 kcal
Fitness	300 kcal

Ce n'est pas parce que tu n'es pas sportif qu'il faut pour autant perdre le moral. Tu perds plus de calories que tu ne le crois, sans avoir à faire des efforts supplémentaires. Voici le nombre de calories que tu perds en faisant tes activités quotidiennes:

	Activité	Calories perdues par demi-heure
Dormir		30 kcal
Regarder la télé		42 kcal
Travail de bureau		75 kcal
Cuisiner		96 kcal
Faire son lit		108 kcal
Jardiner		120 kcal
Descendre des escaliers		168 kcal
Monter des escaliers		438 kcal

Si tu n'en as pas encore eu assez, tu peux toujours faire régime.
Encore quelques conseils:
o Place la balance dans la cuisine et pèse-toi à chaque fois que l'envie te prend de piocher dans le frigo.
o Si tu es droitier, mange avec ta main gauche et inversement. Tu seras ainsi obligé de manger plus lentement.
o Dresse la table à chaque fois que tu manges quelque chose, aussi pour un sachet de chips.
o Si tu reçois une trop grosse portion au restaurant, retires-en la moitié et verses-y plein de poivre et de sel. 
   Ainsi, tu n'auras plus l'irrépressible envie de manger le reste.
o Enfuis-toi lorsque quelqu'un te propose quelque chose de délicieux. Grâce à cet effort, tu perdras des calories supplémentaires.
o Utilise une assiette plus petite et des couverts pour enfants.
o Reste actif sexuellement! Ce sont surtout les orgasmes simulés qui font perdre beaucoup de calories.

Plus d'infos:
www.mangez.com/infos/lexique/calories/
www.tabledescalories.com
www.caloriesperhour.com/