21/11/2006

MINCE OU IL FAUT ET QUAND IL FAUT

Ça y est, ta panse en a tellement pris que tu n'oses plus gambader dans ton nouveau maillot? Tu as peur de ne plus rentrer dans ton costume ou ton tailleur pour les examens oraux de la fin d'année?

Ta robe de bal ou ton smoking commencent-ils à te serrer la ceinture? Il est donc moment de te prendre en main.

Ouste les vêtements!
Avoue, nous sommes désormais passés maîtres dans le camouflage de quelques kilos superflus. Afin d'avoir une image juste de la vérité, nous te donnons un remède miracle. Si tu as envie de savoir ton état de forme, tu dois calculer ton Body Mass Index (BMI). Ce qui est possible à l'aide de la formule ci-dessous:

BMI = poids (kg) / taille (m)²

Pour te rendre la tâche plus facile, nous avons résumé le tout sous forme de tableau. L'intersection de ton poids et de ta taille te donne ton BMI. Check it out!

Kg/m²	40	45	50	55	60	65	70	75	80	85	90	95
1.50	18	20	22	24	26	29	31	33	35	38	40	42
1.55	17	19	21	23	25	27	29	31	33	35	38	40
1.60	16	18	20	21	23	25	27	29	31	33	35	37
1.65	15	17	18	20	22	24	26	28	29	31	33	35
1.70	14	16	17	19	21	22	24	26	28	29	31	33
1.75	13	15	16	18	19	21	23	25	26	28	29	31
1.80	12	14	15	17	18	20	22	23	25	26	28	29
1.85	11	13	14	16	17	19	20	22	23	25	26	28
1.90	11	12	13	15	16	18	19	20	22	23	25	26

< 20	Tu es trop maigre. Essaie de gagner un peu de poids, mais en continuant à manger sainement. Un poids trop bas t'offre souvent moins de résistances contre les maladies et les infections.
20 - 25	Poids normal et sain. Félicitations. Une alimentation saine et de l'exercice physique en suffisance (minimum 30 minutes par jour) te permettront de garder la ligne.
25 - 30	Ouille, surpoids. Afin de ne pas grossir, on te conseille d'adapter tes habitudes alimentaires et de bouger davantage (au moins 30 minutes par jour).
30 - 40	Tu souffres d'obésité. Ce qui entraîne un danger important pour ta santé. Une perte de poids de 5-10% te donnera un coup de neuf dans ta santé.
>40	Ton poids représente une menace pour ta santé. Les chances de maladies cardiaques, vasculaires, de diabète et d'hypertension augmentent et tes articulations deviennent trop pesantes. Essaie de perdre du poids, accompagné par un professionnel.

Un régime, oui! Mais lequel? Et comment?
Les régimes apparaissent et disparaissent à tire-larigot. Ceux-ci sont en effet peut-être régis par les différentes modes. Pour le moment, les régimes Low-Carb sont 'tendance', comme South Beach, Atkins et Zone. Tu es à la recherche d'un régime qui te convienne? Ci-dessous, tu trouveras les régimes les plus populaires.

Regarde et compare…

REGIME

AUTORISE

REMARQUES

Atkins

- peu de glucides

- beaucoup de graisse

- du poisson, de la viande et des œufs à volonté

- pas de pommes de terre, de pâtes, de riz et de pain

• se déroule en phases: chaque semaine, rajouter 5 g de glucides

• sensation de faim: infime

• coûts: pas de coûts spécifiques, certainement plus cher lors de l'augmentation de viandes

South Beach

- glucides

- graisses

- viande maigre, d'œufs, de poulet, de poisson, de dinde, de fromage et de produits laitiers

- se déroule en phases: phase de perte rapide, perte progressive et phase d'entretien

- sensation de faim: infime

- coûts: les coûts en fruits, légumes et viande maigre augmentent

Zone

- nourriture riche en protéines

- glucides naturels (des fruits et des légumes)

- supplément de omega-3

- huile de poisson

- sensation de faim: infime

- coûts: plus de fruits, de légumes et de viandes maigres de toutes sortes

Dr. Phil

- alimentation riche en fibres

- glucides complexes

- viande maigre et graisses saines

- pas de perte de poids rapide, mais perte progressive

- pas trop de coûts supplémentaires

Slimfast

- aliments de remplacement

- remplacer deux repas par jour par un milk-shake, une barre de régime et manger léger au soir

- possible pour une courte période

- sensation de faim: grande

- coûts: barres ou boissons environ 1,80 €

Weight watchers

- peu de calories

- peu de graisses

- tout est permis à l'intérieur d'un nombre défini de calories/points

- accompagnement et conseils, menus et recettes possibles

- sensation de faim: modérée

- coûts:
pack de départ: 55-100 €

inscription: 14 €
par cours: 12 €

réunions: 9 €

Waistline

- peu de glucides

- peu de graisses

- beaucoup de protéines animales

- snacks protéinés

- accompagnateur fixe inclus

- sensation de faim: infime

- coûts: pack de départ à 175 €, ensuite les coûts des barres, des poudres et des pilules

Les plus grandes gaffes pour maigrir
Beaucoup entreprennent chaque année d'essayer de maigrir. Au commencement de chaque tentative, une nouvelle résolution: cette fois, je maigris et je fais en sorte de garder mon nouveau poids. Tuf ais partie de ces gens qui n'arrivent pas à concrétiser ces désirs? Peut-être est-ce parce que tu fais quelques fautes impardonnables lors de cette période. Voici donc les plus grandes gaffes à ne pas commettre lors de ton processus d'amincissement.

Gaffe n°1: "Je vais suivre un programme intensif de sport et d'entraînement"
Combiner ton régime avec plus d'exercice est en soi une bonne idée. Mais établis un programme sportif progressif au risque de te fatiguer et de t'affaiblir trop vite. Sous peine de devoir mettre ton régime et le sport de côté et de devoir abandonner.

Gaffe n°2: “J'évite les calories comme la peste”
Les régimes à basses calories ont justement l'effet inverse. Ton corps s'y habitue. Ce qui fait que ton corps économise les calories pour épargner son énergie. Moins manger est conseillé, non pas une baisse drastique.

Gaffe n°3: "Quand je mange dehors, je ne fais pas gaffe"
Beaucoup de gens prennent parfois un jour de "congé" au milieu de leur régime et s'offrent un restaurant. Mais cela ne doit pas être une échappatoire pour faire des conneries irrécupérables. Un régime et un resto peuvent pourtant faire bon ménage. Tu peux, par exemple, demander qu'on te serve la sauce à part, commander des plus petites portions, laisser les frites sur le côté et ne pas tartiner ton pain de beurre.

Gaffe n°4: “Je me pèse tous les jours”
Te peser tous les jours peut se révéler très vite décourageant. Il est bon de savoir que ton corps contient certains jours plus d'eau que d'autres? Ce qui entraîne de grandes fluctuations de poids.

Gaffe n°5: “Je peux boire autant de lait demi écrémé et de jus de fruits que je le désire”
Les calories que tu bois comptent également. L'eau, durant un régime, est encore le meilleur désaltérant et contient en plus zéro calories.

Gaffe n°6: “Plus jamais je ne mangerai de pommes de terre, de crème fraîche et de chocolat”
Renoncer à ce que tu trouves délicieux n'est pas très malin si tu es au régime. Tu vas dès lors te sentir malheureux et cela peut t'entraîner à manger tout ce qui est tabou.

Gaffe n°7: “Les snacks et les en-cas ne changent rien au résultat”
N'oublie pas que les petits en-cas innocents et la barre de chocolat de quatre heures peuvent bloquer ton résultat final. De cette façon, tu ingurgites en effet 1000 calories supplémentaires sans le remarquer.

Do's et dont's

DO	DON'T
viandes
viande maigre, abats, filet de dinde, poulet, rosbif	viande grasse, mouton, haché, salami, pâté, salades
poissons
poisson frais, fumé, séché et à la vapeur	poisson à la friture et pané, salades de poissons
pommes de terre
pommes de terre cuites, à la vapeur, en robe, purée au lait maigre	frites, croquettes, pommes suites au four, chips
fruits
fruits frais 'classiques', baies, jus de fruits sans sucre	bananes, raisins, noix et fruits exotiques
légumes
crudités et légumes cuits à la vapeur	légumes préparés, salsifis, haricots blancs et bruns, lentilles, petits pois
fromages
fromages light et fromages blancs	tous les fromages qui contiennent plus de 30% de graisses
pain et pâtisseries
pain brun ou aux céréales, céréales, toast	croissants, couques, viennoiseries, tous les pâtisseries avec du sucre et de la graisse