LOPEN: Goedkoop, gezond en nog leuk ook

Fit blijven op de campus is een uitdaging, want zowel de ernstige als de plezante kant van het studentenleven durft zich wel eens te manifesteren in de vorm van gestaag aandikkende vetrolletjes. Maar die loop je er toch gewoon weer af?
   
Schoenen
Goede loopschoenen zijn cruciaal om je gewrichten en je rug te beschermen. Je hoeft niet per se het duurste paar op de markt te kopen, maar vestig toch wat aandacht aan je aankoop. Ze moeten:

• licht van gewicht zijn
• liefst een dempende tussenzool hebben
• vooral comfortabel zitten.

 
Armband voor smartphone
Lopen op muziek of met een podcast of app, het is handig en leuk. Maar wat doe je met die lompe telefoon? Hang hem gewoon aan je arm met een smartphonehouder. Wie zoiets niet heeft, kan ook altijd van een oude sok de 'tenen' afknippen en die over z'n arm trekken. 
 
Hartslagmeter
Het is niet omdat je zweet, je je spieren voelt en je je hart sneller voelt kloppen dat je op een efficiënte manier aan je conditie werkt. Met behulp van een hartslagmeter kan dat wel: het toestel geeft weer hoe intensief je inspanning is en leert je de signalen van je lichaam beter te begrijpen. Er bestaan ook apps voor.
 
Stappenteller
Heb je geen smartphone of doe je gewoon niet mee aan al die app-toestanden? Haal er dan gewoon een stappenteller bij.
 
  Drie keer per week lopen gedurende acht weken
 

	Beginner			Gevorderd (naar 10 km)			Voor wie wil afvallen
1	4x 2’ lopen, 2’ stappen	4x 2’ lopen, 2’ stappen	4x 2’ lopen, 2’ stappen	duurloop 15’	6x 4’ lopen, 2’ stappen	lange duurloop 30’	4x 2’ lopen, 2’ stappen	4x 2’ lopen, 2’ stappen	4x 2’ lopen, 2’ stappen
2	5x 2’ lopen, 2’ stappen	4x 2’ lopen, 2’ stappen	5x 2’ lopen, 2’ stappen	duurloop 15’	2’, 4’, 6’, 6’, 4’, 2’ lopen, 2’ stappen	lange duurloop 35’	4x 3’ lopen, 2’ stappen	3x 4’ lopen, 2’ stappen	4x 3’ lopen, 2’ stappen
3	4x 3’ lopen, 2’ stappen	3x 4’ lopen, 2’ stappen	4x 3’ lopen, 2’ stappen	duurloop 20’	6x 5’ lopen, 2’ stappen	lange duurloop 40’	3x 6’ lopen, 3’ stappen	3x 4’ lopen, 2’ stappen	3x 6’ lopen, 3’ stappen
4	3x 5’ lopen, 3’ stappen	3x 5’ lopen, 3’ stappen	3x 5’ lopen, 3’ stappen	duurloop 15’	10x 2’ lopen, 1’ stappen	lange duurloop 30’	3x 8’ lopen, 3’ stappen	3x 6’ lopen, 3’ stappen	3x 8’ lopen, 3’ stappen
5	3x 6’ lopen, 3’ stappen	3x 5’ lopen, 3’ stappen	3x 6’ lopen, 3’ stappen	duurloop 20’	8x 3’ lopen, 1’ stappen	lange duurloop 40’	3x 10’ lopen, 3’ stappen	3x 8’ lopen, 3’ stappen	3x 10’ lopen, 3’ stappen
6	3x 8’ lopen, 3’ stappen	3x6’ lopen, 3’ stappen	3x 8’ lopen, 3’ stappen	duurloop 30’	10’, 8’, 6’, 4’, 2’ lopen, 2’ stappen	lange duurloop 50’	2x 15’ lopen, 3’ stappen	3x 10’ lopen, 3’ stappen	2x 15’ lopen, 3’ stappen
7	2x 10’ lopen, 3’ stappen	2x 10’ lopen, 3’ stappen	2x 10’ lopen, 3’ stappen	duurloop 30’	4x 8’ lopen, 2’ stappen	lange duurloop 60’	2x 20’ lopen, 5’ stappen	2x 15’ lopen, 3’ stappen	2x 20’ lopen, 5’ stappen
8	2x 15’ lopen, 3’ stappen	2x 13’ lopen, 3’ stappen	2x 15’ lopen, 3’ stappen	duurloop 40’	6’, 4’; 3’, 2’, 1’ lopen, 1,5’ stappen	lange duurloop 10km	15’ lopen, 5’ stappen, 25 lopen	2x 15 lopen, 3’ stappen	15’ lopen, 5’ stappen, 25 lopen