10 tips voor nachtblokkers

Dingen waar je minder of geen last van hebt als je ’s nachts blokt: stadslawaai, familieleden die je oren afzagen en sociale media die om de haverklap aandacht vragen. De voordelen zijn legio. 10 tips om je blokefficiëntie ook ’s nachts te vrijwaren, al dient gezegd: dit is geen vrijbrief om er in de laatste nacht alles er proberen in te proppen. (Oké, moeder.)

1. Eet gezond en regelmatig. We zetten deze niet voor niets op de eerste plaats. Niemand overleeft de hele nacht zonder de juiste brandstof. Snelle suikers stutten je even, maar crashen doe je uiteindelijk toch. Eet liever proteïne dan glucose. Met fruit doe je nooit verkeerd.
2. Afhankelijk van je tolerantie, kunnen kleine dosissen cafeïne geen kwaad. We legden je eerder al uit hoe koffie je geheugen stimuleert.
3. Rust. Het is niet omdat je ’s nachts studeert dat je je uren slaap niet moet halen. We schreven ook al eens over het gunstige effect van slaap op je geheugen.
4. Opletten met studeren in bed. Eens je de beslissing gemaakt hebt om tot in de vroege uurtjes te studeren, hou je je er ook best aan. Powernaps kunnen, maar zet dan je alarm zo dat je niet langer dan twintig minuten slaapt: te kort om in een diepe slaap te raken.
5. Sta af en toe recht. Zitten wordt niet voor niets het nieuwe roken genoemd. Loop in je pauzes eens rond het blok, maar blijf ook niet hangen.
6. Blijf gehydrateerd. Combineer dit gerust met de vorige tip. Met je zelfopgelegde plaspauzes haal je je hartslag naar boven.
7. Zijn je vrienden ook nachtbrakers? Wees kieskeurig met je studiegenoten, ’s nachts studeren gaat niet iedereen goed af. Wees kritisch voor jezelf als je meer lalt dan studeert.
8. Muziek. ’s Nachts studeren wakkert je creativiteit aan. Sommige remmingen vallen weg, je ziet letterlijk alles eens in een ander licht. Met de juiste muziek versterk je dit effect.
9. Time management wordt ’s nachts nog belangrijker. De dagelijkse sleur ligt stil, dus is er is minder om de tijd aan af te toetsen.
10. Wie op termijn een echte nachtraaf wordt of sowieso zelden buitenkomt, doet er goed aan af en toe wat zonlicht bij te tanken. Met name in de winter lopen sommige mensen risico op een tekort aan vitamine D. Ze voelen zich zwakker, sipper, of vermoeider dan anders. Alleen een dokter kan hierbij uitsluitsel geven.

Foto: Shutterstock