Waarom middagdutjes goed zijn en hoe lang ze mogen duren

Wat hadden Winston Churchill, Napoleon Bonaparte en John. F. Kennedy gemeen? Het waren buitengewone leiders, dat ook, maar bovenal waren ze fan van dutjes. Hieronder vijf redenen waarom ook jij ongegeneerd zeteltjelig mag doen.

1) Het verbetert je alertheid: Volgens NASA is een dutje van 20 minuten veel efficiënter dan even lang sporten of 200 mg cafeïne binnenspelen.
2) Het is goed voor je geheugen:  Na een kort slaapje ben je veel beter in staat om moeilijke taken tot een goed einde te brengen.
3) De zintuigen boosten: Een dutje doet wonderen voor jouw zintuigelijke waarneming. Steaks smaken beter, de zonsondergang oogt zuiverder…  
4) Goed voor de gezondheid: Als je moe bent, produceer je cortisol, het stresshormoon. Het tegengif? Je raadt het al, een dutje.
5) Het verbetert je humeur: Onze stemming wordt bepaald door een neurotransmitter, genoemd serotonine. Het probleem is dat stress deze substantie tegenwerkt. Eventjes je ogen sluiten, en opgelost!

Hoe lang mag een powernap duren? Dat hangt af van wat op je agenda staat.   
1) Creativiteitsboost nodig om je schrijfopdracht af te werken? Of inspiratie nodig om het perfecte cadeau te vinden? Jij hebt je REM-slaap nodig. Ga voor een dutje van 90 minuten, en dat voor 14 uur.
2) Moet je een mentale of fysieke prestatie leveren? Heb je een wedstrijd vanavond, of heb je de late shift op je studentenjob? Dan ben je gebaat met een dutje van 20 minuten. Pas op, niet langer, anders word je net extra moe wakker.
3) Moet je even tot rust komen? Je hoofd leegmaken of ontstressen? Las dan een dutje van 40 minuten in, en dat in de vooravond. Maak je geen zorgen, een dutje zal je nachtrust niet negatief beïnvloeden zolang je maar wakker wordt 3 uren voor bedtijd.
4) Nachtje doorblokken of feesten tot in de vroege uurtjes? Vergeet Red Bull, ga voor een dutje van 90 minuten net voor je aan de nacht begint. Dan ben je gegarandeerd de komende acht uur fit.
5) Een energieboost nodig? Probeer het “cafeïnedutje”. Drink eerst een kop koffie en kruip onmiddellijk erna voor 20 minuutjes onder de wol. Als je wakker wordt, staat je energiepeil zo hoog dat je een ladder nodig hebt. Beloofd. 



foto: Shutterstock