Slank blijven of worden

Het kotleven brengt niet alleen vrijheid, fuiven en zuipen, maar ook extra kilo’s met zich mee! Pizza, pita en frieten zijn helaas de dagschotel van menig jong student. Daarom enkele praktische tips om je slank te houden of zelfs slanker te maken…
BMI berekenen
The Body Mass Index bereken je door je gewicht in kilo te delen door het kwadraat van je lengte in meter. Met dit getal kom je tot de conclusie: ‘Too fat or not too fat’?

BMI = aantal kg / (aantal m)2

Nog makkelijker is in onderstaande tabel je lengte en je gewicht te selecteren. De plaats waar de twee elkaar kruisen in de tabel geeft je BMI aan.

Resultaat:

Hoeveel kilocalorieën heb je nodig?
Eerst moet je je afvragen hoeveel kilocalorieën je per dag nodig hebt. Dat heet de Basal Metabolic Rate (BMR), zeg maar het aantal kilocalorieën dat je dagelijks moet innemen om je lichaam stationair draaiende te houden. Met andere woorden: eet je minder dan je BMR en doe je verder niks, dan slank je af. Eet je toch je volle BMR, maar doe je daarbij nog aan sport, dan slank je ook af.

Hoe bereken je je BMR?

Man: aantal kilo's x 24 = aantal benodigde kilocalorieën BMR
Vrouw: 90% van aantal kilo's x 24 = aantal benodigde kilocalorieën BMR

En nu: rekenen maar!

voedsel	eenheid	kilocalorieën
aardappelen	1 portie (100 g)	85
banaan	1 banaan	124
biefstuk	1 biefstuk (350 g)	296
boterkoek	koek	164
candybar	1 reep	267
cheeseburger	1 stuk	298
chocomousse	1 potje	175
cornflakes light	1 kommetje	108
frieten	1 klein zakje	310
instant soep	1 pakje	90
knakworstjes	1 doosje	178
pannenkoek	1 exemplaar	110
pasta	1 portie (100 g)	347
pita	1 grote pita	473
roomijs	2 bollen	176
salami	1 plakje	49
volkorenbrood	2 boterhammen	93
volkorenrijst	1 portie (100 g)	369
wafels	1 stuk	177
wit brood	2 boterhammen	108
yoghurt (mager)	1 potje (45 g)	54

De frietkottest
Je kon het weer niet laten een groot pak met stoverijsaus en mayonaise plus een frikandel speciaal en een bouletsaté te bestellen? Als je nog eens dergelijke dwang voelt, hou dan rekening met het feit dat je, om dit met sport te compenseren, het volgende moet doen:
· 1 u zwemmen
· 1 u 15 voetballen
· 1 u 30 tennissen
· 2 u dansen
· 3 u wandelen

Alcohol !
Wat veel studenten blijken over het hoofd te zien is dat naast ‘frieten van’t frietkot’, pita en pizza vooral ook alcohol voor bijkomende kilo’s zorgt!

Feiten:
· Een glas bier levert tal van kilocalorieën zonder voedingswaarde op.
· Alcohol remt de verbranding van vet… je wordt dus vetter.
· Alcohol werkt eetlustopwekkend. Denk maar aan de horden volk aan een frietkaam in het holst van een uitgaansnacht.

De getallen zijn in kilocalorieën en gelden voor de consumptie van 1 (aan de drank aangepast) glas.

pils	46
breezer	170
curaçao	115
geuze	52
gin	262
jenever	190
vermout	140
ouzo	214
pisang	241
porto (rood)	149
porto (wit)	81
whisky	224
rode wijn	82
rosé	66
witte wijn (droog)	100
witte wijn (zoet)	160
wodka	245

Afvallen geblazen

a) Pikant

Globaal gezien verbrand je bij een partijtje seks 95 kilocalorieën per uur

· Uittrekken van de kleren: 12
· Losmaken van beha: 8
· Zoenen: 73
· Standjes:
- 'Missionaris': 12
- '69': 78
- 'Op z’n hondjes': 326
· Orgasmes
- Echt: 112
- Fake: 315

Begint je partner dus plots ferm te af te vallen, dan weet je hoe het komt!

b) Niet pikant

Aantal kilocalorieën verbrand per uur
squash: 878
voetbal: 732
fietsen: 585
hockey: 585
langlaufen: 585
push-ups: 585
skaten: 568
badminton: 512
joggen: 512
zwemmen: 512
tennis: 500
skiën: 493
aerobics: 476
dansen: 329
paardrijden: 293
tafeltennis: 293
drummen: 256
schoonmaken: 256
frisbee: 220
babysitten: 205
biljart: 183
koken: 183
yoga: 183
strijken: 168
tappen: 168
gitaar spelen: 146
tanden poetsen: 146
vissen: 146
in de les zitten: 132
surfen op internet: 110
slapen: 66

Andere afslanktips:
· Start niet met een ‘drastisch’ dieet.
· Ruik aan iets onaangenaams als je honger hebt.
· Weeg je niet elke dag: de veren van de weegschaal verslijten anders en geven meer kilo’s aan dan je hebt!
· Schrijf op wat je op een dag allemaal eet, snoept en drinkt en bekijk achteraf wat je eigenlijk wel zou kunnen missen!
· Drink veel water! 1,5 liter plat!
· Draag spannende kleren, ook als je eet, dat geeft je een gevoel van ongemak.
· Ontbijten! Niet snoepen om de middag te halen!
· Voldoende beweging (haal desnoods de batterijen uit je afstandsbediening, alle beetjes helpen).
· Niet lezen of tv kijken tijdens het eten. Je hersenen reageren dan trager en je bent minder snel ‘voldaan’.
· Onthou ook : als je te weinig eet is je lichaam in paniek, ‘hongeralarm’, en gaat het meer vet opslaan in plaats van het te verbranden!

Afslanksites

www.weightwatchers.com
www.montignac.ca
www.cyberdiet.com
www.dieet.be
www.liposuction.com