Wat eet je best voor en na het sporten? (+ receptjes)
| Voor je work-out |
Na je work-out |
Als je gaat sporten heb je energie nodig, en die haal je uit gezonde vetten en koolhydraten.
Een banaan bevat veel koolhydraten en geeft je veel energie.
Is rijk aan goede vetten, vezels en vitamines die je metabolisme bevorderen.
De vezels in volkorenbrood geven je lang een verzadigde buik.
Versnelt je metabolisme.
Rijk aan vetten die je langer een vol gevoel geven.
Vermindert de werking van je stresshormoon en versterkt de reactie van je spieren op sport. |
Na het sporten heb je eiwitten nodig om de spieren te herstellen, en koolhydraten zorgen dat je minder moe bent.
Bevat zowel eiwit als koolhydraten en brengt je energie weer op peil.
De snel werkende koolhydraten in bananen geven je snel weer energie.
Kwark bevat veel eiwitten en calcium.
- Griekse yoghurt met nootjes
De calcium en magnesium helpen spierkrampen voorkomen.
Bevat eiwitten en vitamine D.
Geeft een lading proteïnen, vitaminen en pure energie aan je lichaam.
|
Fantastisch lekkere sportfoodrecepten
Sportdrank
Nodig: 1 l water, 50 g druivensuiker, 50 ml Roosvicee, 1 limoen en een snuifje zout
- Stamp de druivensuiker erg fijn.
- Los de suiker op in 1 liter koud water en doe de Roosvicee erbij.
- Pers de limoen en doe het sap bij je drankje.
- Voeg een snuifje zout aan de mix en mengen maar.
Suikerloze energiereep
Nodig: 150 g gedroogde abrikozen, 100 g amandelen, 100 g pompoenpitjes, 100 g pindakaas, 75 g havermout, 50 g sesamzaad, 6 el honing en een snuifje zout
- Hak de amandelen, de pompoenpitjes en het sesamzaad fijn. Verwarm ook alvast de oven voor op 180 °C.
- Voeg de abrikozen en het havermout toe in de hakmolen.
- Laat daarna ook de honing, de pindakaas en het snufje zout mee mixen.
- Plaats de korrelige massa op een vel bakpapier. Leg een tweede vel op het mengsel en rol uit tot ongeveer 2 cm dikte.
- Vorm de randjes tot een mooie rechthoek en schuif het deeg op een bakplaat.
- Laat 20 minuten bakken.
- Laat het deeg afkoelen en snijd het daarna in repen.
After work-out smoothie
Nodig: 1 banaan, handje aardbeien, 1 tl pindakaas, 150 ml melk, scheut yoghurt
- Doe alle ingrediënten in de blender.
- Meng tot je geen stukjes meer ziet, et voilà.
Eiwitrijke gevulde paprika
1 paprika, 50 g gekookte kip, 1 ei, 1 eiwit, 25 g prei, een champignon, 25 g spinazie, 100 g rijst
- Snijd de paprika open door het kopje eraf te snijden. Zorg dat alle zaadjes weg zijn.
- Giet de andere ingrediënten in de blender en laat mixen.
- Vul de paprika met het mengsel.
- Plaats de paprika in de oven en bak 20 minuutjes op 160 °C.
- Serveer met de gekookte rijst.
Instafamous sporters
Het account van de Zweedse fitnesser bulkt van doenbare fitnessoefeningen, leuke recepten en inspirerende lifestylefoto’s.
Arzon maakte de carrièreswitch van advocate naar inspirerende atlete. Haar lievelingsfitness is de straat!
Persoonlijke trainster Kaisa post zalige video’s van haar enthousiaste zelve tijdens het sporten, standaard met een grote glimlach.
Qua sportinspiratie geen gebrek hier. Tanya post oefeningen die je simpel kan aanpassen naar jouw niveau, zonder speciale spullen.
Nicole was de trainer van Madonna en deelt nu haar aanstekelijke en leuke work-outs op Instagram, die dans en sport combineren.
Geen gewichtheffen op het account van trainer Mike, maar leuke gymnastiekoefeningen die het meeste uit je spieren halen.
De immer enthousiaste Casey Ho is een ware fitness-ster die motiverende work-outvideo’s, fitfoodrecepten en leuke quotes post.
Kayla riep de Bikini Body Guide in het leven, de bijbel voor een perfecte bikinilijf. Op haar account aanschouw je veel transformatiepics en oefeningen!
Fitnesstips voor luieriken
Zetelplakkende, chipssmikkelende studenten: deze tips zijn voor jullie.
- Neem de trap en laat je niet verleiden door de lift.
- Drink je koffie zwart, zonder die lepel suiker en een kwak melk.
- Parkeer je auto wat verder weg van de ingang van de supermarkt.
- Organiseer een work-out spel tijdens het Netflixen. Kijk je naar Friends? Doe dan 15 sit-ups telkens als Chandler een mopje maakt.
- Als je geen ontbijtmens bent, word er dan een. Als je ’s ochtends iets eet, dan rammelt jouw maag ’s middags en ’s avonds véél minder snel.
- Eet chips of cornflakes niet meteen uit de zak, maar vul een potje met dat lekkers. Zo heb je een beter zicht op hoeveel je precies naar binnen smikkelt.
- Wie geen afscheid van z’n zachte zetel kan nemen, vindt op YouTube veel pilates-oefeningen die je op, rond en met de zetel kan doen.
- Beloon jezelf na een work-out, maar natuurlijk niet met iets ongezonds. Denk aan een nieuwe blouse of een leuk smartphonehoesje als je één week elke dag gesport hebt.
- Hou de stappenteller in je smartphone in de gaten en zet af en toe een doel op voor jezelf.
- Ruim eens vaker jouw kot op. Met stofzuigen en afstoffen verbrand je verrassend veel calorieën.