Fit blijven voor ijverige studenten
Laten we wel wezen: studeren is fameuze gymnastiek voor de hersenen, maar als je niet oplet maak je van je studentenleven een wel zéér zittend bestaan. Aangezien geest en lichaam één pot nat zijn, moet je proberen fit en in beweging te blijven. Hier zijn Guido's tips voor soepele ledematen!
Leer een halve marathon lopen in één academiejaar.
Lopen is de studentensport bij uitstek, dat bleek uit de grote Guido-enquête van afgelopen voorjaar. Op elk gewenst moment van de dag of nacht: trek je loopschoenen aan, vervang die jeans door een short en draag er iets zweet-absorberends boven. Trek de voordeur achter je dicht, en je kan beginnen te lopen!
Lopen is echter iets dat je moet leren. We geven je een loopschema van 36 weken. Een heel academiejaar lang dus!
Als je dat stipt opvolgt, ben je tegen de zomervakantie klaar voor een halve marathon.
Tot nieuwjaar oefen je 1 à 3 keer per week. Daarna 3 à 4 keer.
| Maand |
Week |
Lopen |
Wandelen |
Totaal |
Maand |
Week |
Lopen |
Wandelen |
Totaal |
| oktober |
1 |
5x2 |
5x2 |
15 |
maart |
21 |
2x14 |
2 |
30 |
| |
2 |
8x1 |
8x1 |
16 |
|
22 |
18-10 |
2 |
30 |
| |
3 |
4x2 |
4x2 |
16 |
|
23 |
24-5 |
1 |
30 |
| |
4 |
5x2 |
5x2 |
15 |
|
24 |
30 |
- |
30 |
| november |
5 |
2-3-2-3 |
1-2-1-2 |
16 |
april |
25 |
20-10-10 |
2x1 |
42 |
| |
6 |
3x3 |
3x2 |
15 |
|
26 |
20-20 |
1 |
41 |
| |
7 |
4x3 |
3x1 |
15 |
|
27 |
30-10 |
2 |
42 |
| |
8 |
3x4 |
2-1 |
15 |
|
28 |
40 |
- |
40 |
| december |
9 |
5-5-3 |
1-1 |
15 |
mei |
29 |
30-10-30 |
2x1 |
52 |
| |
10 |
2x7 |
2 |
16 |
|
30 |
20-20-10 |
2x1 |
52 |
| |
11 |
10-5 |
1 |
16 |
|
31 |
30-20 |
1 |
51 |
| |
12 |
15 |
- |
15 |
|
32 |
40-10 |
1 |
51 |
| januari |
13 |
4x5 |
3x1 |
24 |
juni |
33 |
30-20-10 |
2x1 |
62 |
| |
14 |
6-7-6 |
2x1 |
21 |
|
34 |
40-10-10 |
1 |
61 |
| |
15 |
7-8-7 |
2x2 |
26 |
|
35 |
50-10 |
1 |
61 |
| |
16 |
10-12 |
2 |
24 |
|
36 |
60 |
- |
60 |
| februari |
17 |
12-9-6 |
2x1 |
29 |
- www.runnersworld.com
- www.val.be
- www.loopagenda.nl |
| |
18 |
15-5-5 |
2x2 |
29 |
| |
19 |
3x9 |
1-2 |
30 |
| |
20 |
12-12-4 |
2x1 |
30 |
(In minuten, telkens lopen en wandelen afwisselen)
Hippe fitnesstrends.
De wereld van fitness en workouts is constant in beweging. Wij gingen even trendwatchen in de krachthonk, en tekenden volgende trends op:
SPINNING
Indoor fietsen op het ritme van gevarieerde muziek. Tip: Het is belangrijk om tijdens de les veel water te drinken. Als je regelmatig traint, maar weinig drinkt, gaat je lichaam vocht opslaan. Gevolg is dat je dikkere benen krijgt. Drink dus veel en regelmatig voor en tijdens de training, zodat je benen alleen maar strakker worden.
BODY SCULPTING
Aerobicoefeningen waar alle spiergroepen baat bij hebben. Uitstekend om buik, billen en benen bij te schaven.
TAE BO
Volgens de kenners het summum van fitnesstraining. Een intensieve conditietraining waarbij bewegingen uit karate en kickboksen worden gebruikt. Het is ideaal voor de conditie, bevordert de lenigheid en ziet er lekker stoer uit.
BODYPUMP
Een zestig minuten durende fitnessworkout met behulp van een lichte halter. Een alternatief voor wie niet van spinazie houdt en toch de armen van Popeye benijdt.
Voilà, het effect van deze fitnesstrainingen op een schaal van één (nihil) tot vijf (uitstekend).
| |
Billen |
Kuiten |
Armen |
Buik |
| Spinning |
*** |
***** |
* |
*** |
| Body Sculpting |
***** |
** |
* |
***** |
| Tae Bo |
**** |
** |
* |
*** |
| Bodypump |
* |
* |
***** |
* |
www.fitness.start.nu
www.fitnesszone.be
www.health-fitness-tips.com
www.fitnessmagazine.com
Tien tips om vol te houden.
Velen beginnen met sporten, maar weinigen houden het effectief vol. Hier zijn tien tips om te volharden:
1) Alle beweging is sport, dus ook wandelen, fietsen,dansen…
2) Leg de lat niet te hoog. 'Upgraden' kan later altijd nog.
3) Maak een planning. Je had er al een voor je studies, je wil er ook een voor je sportleven!
4) Kies voor avontuur. Er bestaan duizenden sporten. Probeer eens iets nieuws.
Wat dacht je van aikido, hockey, baseball, waterpolo of zweefvliegen?
5) Hou er je hoofd bij. Sporten gaat beter als je je op je lichaam concentreert.
6) Zoek een mentor. Vraag iemand om je in de gaten te houden.
Een mentor kan je stimuleren om je sportieve doelstellingen waar te maken.
7) Stel niet uit! Sporten is als studeren: van afstel komt uitstel en voor je ’t weet is het hopeloos te laat.
Begin vandaag nog,wacht niet tot morgen of volgend jaar.
8) Voorzie de hinderpalen. Je kunt nu al de excuses bedenken om niet te sporten.
Schrijf ze op en laat ze geen roet in het eten gooien als het er echt op aan komt.
9) Sport in groep. Mensen zijn sociale wezens: help elkaar volhouden.
10) Werk met doelstellingen. Eenvoudige targets maken sport lonend.
www.justmove.org
www.fitness.gov
www.24hourfitness.com