Zo zorg je voor je ogen als je veel achter een scherm zit
Wie veel tijd achter een computer, tablet of telefoon doorbrengt, voelt het vaak aan de vermoeidheid van de ogen. Droge ogen, branderigheid of hoofdpijn zijn signalen dat je te lang naar een scherm kijkt. Regelmatige pauzes helpen de spieren in je ogen te ontspannen en vermoeidheid te verminderen. De 20-20-20-regel is een handige tip. Elke 20 minuten 20 seconden naar iets kijken dat 20 meter verderop staat. Zo geef je je ogen de kans om te herstellen. Ook blijf je scherp zonder overbelasting.
Goede werkhouding en licht
Naast rust speelt licht een grote rol. Zorg voor een schermpositie die ooghoogte respecteert en voorkom felle reflecties of direct zonlicht op het scherm. Een goede afstand tussen ogen en scherm vermindert spanning en helpt je ogen comfortabel te blijven functioneren. Verstelbare bureaulampen en filters voor schermglans zijn praktische hulpmiddelen. Door een ergonomische werkplek te combineren met voldoende licht, kunnen je ogen langer zonder klachten achter een scherm werken.
Bevochtigen en beschermen
Droge ogen komen veel voor bij langdurig schermgebruik. Kunsttranen of oogdruppels kunnen verlichting bieden. Terramycine kan nuttig zijn bij infecties of irritaties, maar gebruik dit alleen na advies van een arts. Het is belangrijk om niet zomaar antibiotica of medicatie zonder consult toe te passen.
Ooggymnastiek en pauzes
Oefeningen voor de ogen zijn eenvoudig toe te passen. Kijk afwisselend dichtbij en veraf, rol je ogen rustig in cirkels en knipper bewust vaker. Deze oefeningen verminderen spanning in de oogspieren en verbeteren de doorbloeding. Combineer dit met korte wandelingen of stretchoefeningen voor het hele lichaam. Zo herstel je niet alleen je ogen, maar houd je het hele lichaam fit tijdens een dag vol schermwerk.
Gezonde voeding voor scherp zicht
Wat je eet, beïnvloedt de gezondheid van je ogen. Kies je voor voedingsmiddelen rijk aan vitamine A, C, E en omega-3-vetzuren? Deze ondersteunen het gezichtsvermogen en beschermen tegen vermoeidheid. Wortelen, spinazie, noten en vette vis zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die bijdragen aan een goede ooggezondheid. Regelmatig water drinken helpt bovendien om droge ogen tegen te gaan en het lichaam gehydrateerd te houden. Een gezonde voeding geeft je ogen extra kracht tijdens intensief schermgebruik.
Laat je ogen controleren
Ook bij goede gewoontes is regelmatig een controle belangrijk. Een opticien of oogarts kan problemen vroegtijdig signaleren en advies geven over brilcorrectie, oogdruppels of aanpassingen in je werkplek. Kleine veranderingen zoals een sterkteaanpassing of speciale schermbril kunnen veel klachten voorkomen. Door aandacht te besteden aan rust, licht, vocht, voeding en regelmatige controles blijven je ogen langer gezond, scherp en comfortabel, zelfs bij veel tijd achter het scherm.