Let op je lijn (smakelijk!)
Slank blijven staat hoog op de agenda van heel wat studenten en studentinnen. Vetrolletjes weg krijgen is één ding, maar voorkomen dat ze verschijnen is misschien nog verstandiger. Eens kijken waarop je zoal moet letten.
Een vrouw mag gemiddeld 2100 calorieën per dag opnemen, een man 2500. Daar ben je vet mee als je niet weet hoeveel calorieën welke voedingsmiddelen bevatten.
De calorieëntabel
(de calorieën gelden telkens voor porties van 100gram)
| Voedsel |
kcal |
| appelmoes |
76 |
| bierworst |
402 |
| boterkoek |
515 |
| brood (wit) |
226 |
| champignons |
16 |
| chips |
544 |
| cornflakes |
381 |
| frieten |
456 |
| hotdog |
295 |
| ijs (vanille) |
187 |
| kippenfilet |
111 |
| lasagne |
158 |
| loempia |
176 |
| macaroni |
358 |
| melkchocolade |
518 |
| pizza |
224 |
| rauwkost |
13 |
| rijst |
369 |
| candybar |
277 |
| vissticks |
167 |
Alcohol
Alcoholische dranken bevatten zogenaamde ‘lege calorieën’: we hebben ze niet nodig omdat ze geen vitaminen of mineralen bevatten. Is er dan niets positief te melden over de verplichte dagelijkse studentenkost? Toch wel. Studies hebben uitgewezen dat alcohol in beperkte mate helpt bij de vetverbranding. Als ‘met mate drinken’ een probleem is, kan je altijd nog overschakelen op champagne: een alcoholisch drankje dat heel weinig calorieën bevat.
Hoeveel calorieën bevat één glas alcohol?
| Drank |
Hoeveelheid |
kcal |
| Bier (pils) |
200 ml |
80 |
| Rode wijn |
100 ml |
80 |
| Witte wijn |
100 ml |
70 |
| Porto |
50 ml |
75 |
| Jenever |
35 ml |
70 |
| Cognac |
35 ml |
80 |
| Likeur |
35 ml |
85 |
| Whisky |
35 ml |
85 |
Frisdrank
Ook frisdranken zorgen voor extra calorieën, al kan je dat wel grotendeels verhelpen door 'light' te drinken. Maar kijk eens welke frisdrank echt helemaal calorieloos is? Hij komt uit de kraan!
| Drank |
Hoeveelheid |
Kcal |
| Water (bruis of geen bruis) |
100 ml |
0 |
| Coca-Cola |
100 ml |
42 |
| Coca-Cola Light |
100 ml |
0.2 |
| Pepsi Cola |
100 ml |
47 |
| Pepsi Light |
100 ml |
0.19 |
| Fanta |
100 ml |
40 |
| Sprite |
100 ml |
48 |
| Ice-Tea |
100 ml |
28 |
| Appelsap |
100 ml |
41 |
| Sinaasappelsap |
100 ml |
41 |
| Sport drink |
100 ml |
67 |
| Aquarius |
100 ml |
27 |
Sporttips
Als je dan toch zondigt, kan je de extra calorieën nog steeds wegzweten door te sporten. Om je te motiveren hebben we de voordelen nog even op een rijtje gezet.
1 Door regelmatig te bewegen leef je langer Regelmatige lichaamsactiviteit, mits juist uitgevoerd, kan heel effectief zijn in het voorkomen van hart- en vaatziekten.
2 Je kunt op gewicht blijven Door te sporten vermijd je schommelingen in je gewicht.
3 Je gaat er beter uitzien Je lichaam krijgt een mooie vorm. Je uitstraling wordt beter. Sporten verbetert ook je zelfvertrouwen en geluksgevoel.
4 Stress tegengaan Het is de meest effectieve wijze om stress tegen te gaan. Sporten maakt je rustig.
5 Leer de wijsheid van je lichaam Tijdens het sporten leer je de uitersten van je lichaam kennen. Zo leer je naar je lichaam luisteren.
Dat je door te sporten echt calorieën verbrandt, bewijst onderstaande tabel:
| Sport |
Calorieverbranding per halfuur |
| Joggen |
105 kcal |
| Fietsen (8km/h) |
108 |
| Volleybal |
129 |
| Dansen |
165 |
| Hardlopen |
174 |
| Tennis (enkelspel) |
183 |
| Skeeleren (15km/h) |
210 |
| Badminton |
210 |
| Zwemmen (crawl) |
261 |
| Wielrennen |
285 |
| Squashen |
300 |
| Fitness |
300 |
Als je niet sportief bent, hoef je de moed niet te laten zakken. Je verliest meer calorieën dan je denkt, zonder extra inspanningen te leveren. Het aantal calorieën dat je verliest door dagelijkse activiteiten:
| Sport |
Calorieverbranding per halfuur |
| Slapen |
30 kcal |
| Tv kijken |
42 |
| Licht kantoorwerk |
75 |
| Eten koken |
96 |
| Bed opmaken |
108 |
| Tuinieren |
120 |
| Trap aflopen |
168 |
| Trap oplopen |
438 |
Als ook dat niet genoeg is, kan je op dieet gaan.
Alvast enkele tips:
o Zet de weegschaal in de keuken en ga erop staan als je op het punt staat de koelkast te plunderen.
o Ben je rechtshandig, eet dan met je linkerhand en omgekeerd. Zo word je verplicht trager te eten.
o Dek de tafel telkens als je iets eet, dus ook voor een zak chips.
o Krijg je in het restaurant een te grote portie, schep dan de helft opzij en strooi er veel zout en peper op. Zo verdwijnt de verleiding om de rest nog op te eten.
o Loop weg als iemand je iets lekkers aanbiedt. Door de inspanning verlies je nog enkele calorieën.
o Gebruik een kleiner bord en een kinderbestek (lijkt meer).
o Blijf seksueel actief! Vooral fake orgasmes zijn een ideale manier om veel calorieën te verliezen.
Meer info op: www.users.skynet.be/snoopy/tabel.htm
www.sportjefit.nl
www.malsovit.nl/100tips.html