DIEET van mond tot reet

Weinig mensen zijn echt tevreden met hun gewicht… Maar voor je jezelf een streng dieet oplegt, is het goed even te bekijken of je echt wel een probleem hebt. Daarvoor kan je je Body Mass Index, kortweg BMI, berekenen. Neem je lichaamsgewicht in kilo's, en deel dat door het kwadraat van je lengte (in meters).

Bijvoorbeeld: 60 kg / ( 1,70 m x 1,70 m )= 20,76.

Ligt je BMI tussen 18,5 en 24,9, dan heb je een normaal gewicht. Onder 18,5 lijd je aan ondergewicht. Boven 25 heb je overgewicht. Vanaf 30 is je gezondheid echt in gevaar.

De BMI is geen alleenzaligmakend middel, omdat het bijvoorbeeld geen rekening houdt met je beenderstructuur. Een andere goede indicator om te weten of je lijf in goede gezondheid verkeert, is je tailleomtrek. Leg daarvoor een meetlint niet te strak rond je buik, over je navel. Voor mannen kom je in de gevarenzone vanaf een omtrek van 94 cm , voor vrouwen vanaf 80 cm . Hoe groter de tailleomtrek, hoe groter het risico op hart- en vaatziekten en diabetes.

Een nieuwe levensstijl

Je wil afvallen? Doe dat dan met gezond verstand. Een crashdieet toont misschien onmiddellijk resultaat, maar is geen goed idee voor je gezondheid. Bovendien werkt een te streng dieet op den duur averechts, en krijg je het gevreesde jojo-effect. Als je je lichaam te veel ontzegt, zal het op den duur op 'reservestand' gaan leven. Omdat je te weinig calorieën binnenkrijgt, zal je lichaam er alles aan doen om zo weinig mogelijk te verbruiken: een lagere stofwisseling dus. Eet je na een periode van vasten een portie vet of zoet, dan zal je lichaam dat onmiddellijk gaan opslaan, om zo een voorraad aan te leggen voor de volgende 'hongerperiode'. Resultaat? De kilo's die je kwijt was, vliegen er weer aan, en uiteindelijk heb je meer vetmassa dan ervoor.

Hoe pak je het dan wel op een verantwoorde manier aan?

De gulden regel voor een gezond gewicht is: voldoende, maar gezond eten en meer bewegen.

- Schrap een teveel aan suikers en vetten, maar wees niet te streng voor jezelf. Jezelf belonen met een koekje kan echt geen kwaad. Zo is het makkelijker gemotiveerd te blijven.

- Zorg dat je voldoende fruit en rauwe of klaargemaakte groenten eet. Dat zou minstens zo'n 300 gram per dag moeten zijn. Bij een maaltijd moeten de groenten ongeveer de helft van je bord vullen, de rest vul je aan met een zetmeelcomponent (aardappelen, rijst, pasta…) en vlees of vis. Naast verse groenten zijn ook diepvriesgroenten prima, zolang er geen room of saus aan toegevoegd is.

- Sla het ontbijt niet over! Bij het begin van de dag heb je energie nodig, geef je lichaam dat ook. Kies liefst voor zogenaamde langzame suikers, die je bijvoorbeeld vindt in volkorenbrood. Op die manier blijft het hongergevoel langer weg.

- Drink voldoende. Water is een goede dorstlesser, maar je kan afwisselen met koffie of thee, en fruitsap.

Het dieetduiveltje

Je bent al een paar dagen op het rechte pad, met gezonde voeding en weinig tussendoortjes. maar dan slaat het duiveltje toe: je hebt ongelooflijk zin in zoet, of wil zo snel mogelijk een zak chips plunderen. Voor je definitief zondigt en de snoepkast induikt, geven wij nog een paar alternatieven voor de dikmakers.

> Het beste alternatief voor koekjes allerhande is natuurlijk fruit. Geen zin in een gewone appel? Probeer dan eens wat exotisch fruit, koop een potje kant-en-klare fruitsla, of grijp desnoods naar ananas uit blik (liefst in eigen sap).

> In de supermarkt vind je intussen ook heel wat smoothies, een mix van verschillende fruitsoorten. Kijk wel even op de verpakking of er geen toegevoegde suikers en aromastoffen in zitten; 100% puur is uiteraard het gezondst.

> Zorg dat je altijd gedroogde vruchten in huis hebt, zoals vijgen en dadels, en noten. Een prima tussendoortjes dat bovendien gezond is.

> Hartige trek? Ga dan voor een lekker soepje. Soep maken is weinig werk - zeker als je voorgesneden groenten koopt in de supermarkt - en is slank en gezond voedsel. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die het maal beginnen met vette soep, minder eten bij het hoofdgerecht, waardoor je uiteindelijk minder calorieën inneemt. Heb je een diepvriezertje, dan kan je een grote pot soep maken in één keer, en vervolgens invriezen in aparte porties.

> Zin in een dessertje? Kies liever voor yoghurt dan voor chocomousse. Gezondst is natuuryoghurt, waar je eventueel zelf wat vruchtenjam, suiker of zoetstof aan kan toevoegen. Let op met drinkyoghurt, dat bulkt vaak van de suikers. Er zijn intussen ook heel wat lekkere en lichte sojadesserts te vinden.

> Supereenvoudig, maar voor sommigen werkt het : poets je tanden als je zin krijgt in zoetigheid. Een stuk chocolade in een fris gepoetste mond smaakt nu eenmaal niet…

Als het kriebelt…

Sporten is leuk, gezond, en als student krijg je in de meeste sportclubs een mooie korting. Geen excuses om lui op de bank te hangen dus. Maar ook als je een broertje dood hebt aan broeierige fitnesszalen vol lijfgeur, is het belangrijk wat beweging te brengen in je dagelijkse leven. Enkele tips voor een sportief leven en als gevolg een lekker lijf:

> Neem de fiets of ga te voet! Is dat echt te ver? Neem dan de bus, maar stap een halte vroeger af, zodat je het laatste stukje moet wandelen.

> Wees een beest op de dansvloer. Dansen is goed voor je lijf, en wie het een beetje goed aanpakt, spreekt heel wat spieren aan. Shake that booty!

> Spreek met een paar vrienden af voor een wekelijks zwemuurtje. Door de weerstand van het water is het een prima training, zonder gevaar voor overbelasting van je spieren.