Je calorieën opgeteld
“Een gemiddelde vrouw heeft dagelijks zo'n 2000 calorieën nodig, en de gemiddelde man 2600.” Juist ja, en hoe ziet die gemiddelde meneer of mevrouw er dan precies uit? Hoeveel calorieën je nodig hebt om gezond de dag door te komen, hangt af van je geslacht, je leeftijd, je lengte, je gewicht en hoe vaak je aan sport doet. Een hele hoop dus. Wij zochten verschillende Jantjes en Jana's met de pet, namen hun maten op en noteerden de resultaten in deze tabellen. Als je meer weegt, kan je nog iets meer calorieën aan, en de mensen die klein maar fijn als motto hebben, trekken er enkele calorieën af.
Jan met de pet weegt 70 kilogram en is 1 meter 75 groot.
|
Aantal keer sport per week |
|
0 |
1 of 2 |
3, 4 of 5 |
6 of 7 |
18 jaar |
2134 |
2445 |
2756 |
3067 |
19 jaar |
2125 |
2435 |
2745 |
3055 |
20 jaar |
2117 |
2426 |
2734 |
3043 |
21 jaar |
2108 |
2416 |
2723 |
3031 |
22 jaar |
2100 |
2406 |
2713 |
3019 |
23 jaar |
2093 |
2398 |
2703 |
3008 |
24 jaar |
2084 |
2388 |
2692 |
2996 |
Jana met de pet weegt 60 kilogram en is 1 meter 65 groot.
|
Aantal keer sport per week |
|
0 |
1 of 2 |
3, 4 of 5 |
6 of 7 |
18 jaar |
1732 |
1984 |
2237 |
2489 |
19 jaar |
1727 |
1979 |
2230 |
2482 |
20 jaar |
1721 |
1972 |
2223 |
2474 |
21 jaar |
1715 |
1965 |
2215 |
2465 |
22 jaar |
1710 |
1959 |
2209 |
2458 |
23 jaar |
1704 |
1953 |
2201 |
2450 |
24 jaar |
1698 |
1946 |
2193 |
2441 |
We voelen de vraag al opborrelen: Waarvoor hebben we die callekes nu eigenlijk nodig? Onder andere om te ademen, te lachen, te dansen, te spelen en onnozel te doen. Om te leven dus. De ene activiteit kost al wat meer energie dan de andere. Begint je broek een beetje te spannen, kijk dan in onderstaande tabel welke activiteit kan helpen om jouw streefgewicht te halen.
|
|
jouw gewicht è
hoeveel calorieën verbrand je... î
... als je een uur lang volgende sporten doet
ê
|
± 50 kg |
± 60 kg |
± 7 0 kg |
± 80 kg |
aerobics |
349 |
419 |
489 |
559 |
badminton |
324 |
388 |
453 |
518 |
basketbal |
1050 |
1260 |
1470 |
1680 |
biljart/snooker |
126 |
151 |
176 |
201 |
boksen |
523 |
628 |
732 |
837 |
dansen |
250 |
300 |
350 |
400 |
fietsen |
274 |
329 |
384 |
439 |
golf |
75 |
90 |
105 |
120 |
hockey |
399 |
478 |
558 |
638 |
handbal |
499 |
599 |
699 |
799 |
joggen |
375 |
450 |
525 |
600 |
paardrijden |
274 |
329 |
384 |
439 |
roeien/kayak |
274 |
329 |
384 |
439 |
skaten/schaatsen |
324 |
388 |
453 |
518 |
squash |
499 |
599 |
699 |
799 |
tafeltennis |
199 |
239 |
279 |
319 |
tennis |
324 |
388 |
453 |
518 |
volleybal |
900 |
1080 |
1260 |
1440 |
voetbal |
424 |
509 |
594 |
679 |
wandelen |
38 |
46 |
53 |
61 |
zeilen |
174 |
208 |
243 |
278 |
zwemmen |
200 |
240 |
280 |
320 |
Pas op, de cijfers die we weergeven zijn kunnen van persoon tot persoon verschillen. Het belangrijkste is dat je een mooi evenwicht vindt tussen het aantal calorieën die je dagelijks binnenkrijgt en je activiteiten.
Wist je dat:
• een glas droge witte wijn 70 kilocalorieën telt, een glas zoete witte wijn 170 en een glas rode wijn of bier 80?
• een eetlepel mayonaise meer dan 7 keer zoveel kilocalorieën bevat als een eetlepel tomatenketchup?
• kcal de afkorting is van kilocalorieën en Cal (met hoofdletter) staat voor calorie? 1 kcal is eigenlijk gelijk aan 1000 Cal, maar de twee woorden worden vaak door elkaar gebruikt.
• eten ook energie vraagt? We kunnen geen energie uit voedsel halen zonder er zelf energie in te steken.
• een overschot van 3500 kcal wordt omgezet in zo'n 450 gram vet?
• je vermagert als je meer calorieën verbruikt dan je nodig hebt?
• je per uur slaap ongeveer 56 kcal verbruikt?
• een kwartier tongzoenen 30 kcal verbrandt?
• alcohol ‘lege calorieën' bevat? Dat wil zeggen dat er zo goed als geen voedingswaarde in zit en dat de calorieën zo goed als allemaal worden omgezet tot vet.
• een doorsnee lapje biefstuk voor 1 persoon op restaurant tussen de 200 en 300 gram weegt? Dat is het dubbele van de hoeveelheid vlees die je dagelijks nodig hebt.
(SVR)