10/10/2012

Sporten met Evy Gruyaert

Loop je al te puffen als je naar de roltrap stapt? Dan is het de hoogste tijd om wat aan je conditie te doen. Gelukkig snelt niet alleen zweetgrage GUIDO, maar ook de elegante Evy Gruyaert ter hulp.

8 to feel great:

Ga voor een gezonde geest in een gezond lichaam: ’s morgens eten als een keizer, ’s middags als een koning en ’s avonds als een ‘arme’.
Kies vooral voor volkoren producten, niet te veel suiker, niet te veel vet en als je vet eet, liefst de juiste vetten. Eet ook geregeld groenten en fruit en drink veel water om afvalstoffen te kunnen afvoeren.
Wees niet heiliger dan de paus: af en toe jezelf belonen en ’s flink zondigen, want anders hou je ’t toch niet vol.
Sporten is een must. Bezoek een kinesist om te testen welke sport op jouw lijf geschreven is, dat voorkomt veel blessureleed. Bovendien sport je dan ook efficiënt: binnen de hartslagen die er voor jou toe doen.
Geen discipline? Zoek mensen die kunnen meesporten met jou. Of schaf jezelf een podcast aan.
Plan je sportafspraak consequent in je agenda, zoals je doet met andere afspraken. Op die manier maak je er letterlijk tijd voor.
Zorg voor een goeie uitrusting. Daarmee bedoel ik niet een fancy trainingspakje van een bepaald merk , maar vooral goeie schoenen die bij jouw lichaam en voeten passen.
Vergeet niet te stretchen om flexibiliteit te optimaliseren, als preventie tegen blessures. Stretchen dient dus niet om de recuperatie te bevorderen of stijfheid te voorkomen.
- Door te stretchen breng je de spieren weer ‘in balans’, dat wil zeggen dat spieren die door het trainen verkortten, weer uitgerekt worden. Stretchen is met andere woorden de ‘elastiek erin houden’
- Normaal gezien warm je de spieren wat op en stretch je voor je echt begint met je training. Opwarmen wordt vaak onderschat, zeker door beginnende sporters. Je wil meteen aan de slag, maar vergeet de spieren te activeren. Door een efficiënte warming up wordt het prestatievermogen van de spieren verhoogd. Een ‘koude start’ is bovendien gevaarlijk. De spieren en gewrichten zijn gevoeliger voor blessures. Bij cooling down is stretchen altijd goed.