|
Week
|
Dag
|
Trainingsschema
|
Gelopen?
|
|
1
|
1
3
5
|
2x (1 min lopen, 1 min stappen), 2x (2 min lopen, 2 min stappen), 3 min lopen, 3 min stappen)
2x (1 min lopen, 1 min wandelen), 2 min lopen, 2 min stappen, 2x (3 min lopen, 3 min stappen)
1 min lopen, 1 min stappen, 2x (2 min lopen, 2 min stappen), 2x (3 min lopen, 3 min stappen)
|
18 min
20 min
22 min
|
|
2
|
1
3
5
|
1 min lopen, 1 min stappen, 2x (2 min lopen, 2 min stappen), 2x (3 min lopen, 3 min stappen)
2 min lopen, 2 min stappen, 3x (3 min lopen, 3 min stappen)
1 min lopen, 1 min stappen, 2 min lopen, 2 min stappen, 3x (3 min lopen, 3 min stappen)
|
22 min
22 min
24 min
|
|
3
|
1
3
5
|
1 min lopen, 1 min stappen, 2 min lopen, 2 min stappen, 2x (3 min lopen, 3 min stappen), 3 min lopen, 2 min stappen
2 min lopen, 2 min stappen, 7x (2 min lopen, 1 min stappen)
1 min lopen, 1 min stappen, 2 min lopen, 2 min stappen, 2x (4 min lopen, 3 min stappen), 5 min lopen, 1 min stappen
|
24 min
25 min
26 min
|
|
4
|
1
3
5
|
1 min lopen, 1 min stappen, 2 min lopen, 2 min stappen, 2x (3 min lopen, 3 min stappen), 3 min lopen, 2 min stappen
2 min lopen, 2 min stappen, 7x (2 min lopen, 1 min stappen)
1 min lopen, 1 min stappen, 2 min lopen, 2 min stappen, 2x (4 min lopen, 3 min stappen), 5 min lopen, 1 min stappen
|
24 min
25 min
26 min
|
|
5
|
1
3
5
|
2 min lopen, 2 min stappen,3 min lopen, 2 min stappen, 2x (5 min lopen, 3 min stappen), 5 min lopen, 2 min stappen
2 min lopen, 1 min stappen, 3 min lopen, 2 min stappen, 2x (6 min lopen, 2 min stappen), 7 min lopen, 2 min stappen
2 min lopen, 2 min stappen, 4 min lopen, 2 min stappen, 5 min lopen, 2 min stappen, 6 min lopen, 2 min stappen, 7 min lopen, 2 min stappen
|
32 min
33 min
34 min
|
|
6
|
1
3
5
|
2 min lopen, 2 min stappen,3 min lopen, 2 min stappen, 2x (5 min lopen, 3 min stappen), 5 min lopen, 2 min stappen
2 min lopen, 1 min stappen, 3 min lopen, 2 min stappen, 2x (6 min lopen, 2 min stappen), 7 min lopen, 2 min stappen
2 min lopen, 2 min stappen, 4 min lopen, 2 min stappen, 5 min lopen, 2 min stappen, 6 min lopen, 2 min stappen, 7 min lopen, 2 min stappen
|
32 min
33 min
34 min
|
|
7
|
1
3
5
|
5 min lopen, 1 min stappen, 6 min lopen, 2 min stappen, 7 min lopen, 2 min stappen, 8 min lopen, 1 min stappen
8 min lopen, 1 min stappen, 8 min lopen, 2 min stappen, 2x (8 min lopen, 1 min stappen)
2x (10 min lopen, 2 min stappen), 12 min lopen, 1 min stappen
|
32 min
37 min
37 min
|
|
8
|
1
3
5
|
2x (15 min lopen, 2 min stappen)
10 min lopen, 1 min stappen, 2x (12 min lopen, 1 min stappen)
10 min lopen, 1 min stappen, 20 min lopen, 1 min stappen
|
34 min
37 min
32 min
|
|
9
|
1
3
5
|
2x (15 min lopen, 2 min stappen)
10 min lopen, 1 min stappen, 2x (12 min lopen, 1 min stappen)
10 min lopen, 1 min stappen, 20 min lopen, 1 min stappen
|
34 min
37 min
32 min
|
|
10
|
1
2
3
|
30 min lopen, 1 of 2 min stappen (naar keuze)
32 min lopen, 1 of 2 min stappen (naar keuze)
30 min lopen
|
31/32 min
33/34 min
30 min
|