Mince alors!

Peu de personnes se félicitent de leur poids… Cependant, avant de commencer un régime, il est bon de savoir si tu as réellement un problème de poids. C'est à cela que sert le Body Mass Index, le BMI. Prends ton poids en kilos et divise-le par le carré de ta hauteur (en mètres).

Par exemple: 60 kg / ( 1,70 m x 1,70 m )= 20,76.

Si ton BMI se situe entre 18,5 et 24,9, tu as un poids normal. En-dessous de 18,5, tu as un poids insuffisant. Au-dessus de 25, tu souffres d'une surchage pondérale. C'est à partir de 30 que tu santé est mise en danger.

Le BMI n'est pas non plus un chiffre infaillible vu que, par exemple, il ne tient pas compte de ton ossature. Un autre bon indicateur pour savoir si tu es en bonne santé est le tour de taille. Prends un mètre ruban et mesure le tour de ton ventre, à l'endroit de ton nombril. Chez les hommes, la zone de danger se situe à partir de 94 cm , chez les femmes à partir de 80 cm . Au plus le tour de taille est élevé, au plus tu seras susceptible de souffrir de maladies vasculaires ou cardiaques ainsi que de diabète.

Un nouveau style de vie

Tu as envie de maigrir? Première étape: faire preuve de bon sens. Un régime draconien donnera des résultats rapides, mais n'est pas la meilleure des idées pour ta santé. En plus, un tel régime aura l'effet inverse sur la durée et tu subiras donc les affres de l'effet yoyo. Si tu te prives de trop d'aliments, tu vivras durant quelques temps sur ta réserve. Vu que tu ingères que trop peu de calories, ton corps fera tout son possible pour en utiliser le moins possible, ce qui aura des répercussions sur ton métabolisme. Si, après une période de jeûne, tu décides de manger de la graisse ou du sucre, ton corps le conservera immédiatement, afin de se constituer une réserve pour la prochaine période de 'faim'. Le résultat? Les kilos perdus réapparaissent et tu as plus de masse graisseuse qu'auparavant.

Comment faire?

La règle d'or pour un poids sain peut être formulée de la manière suivante: manger assez, sainement et beaucoup bouger.

- Diminue les sucres et les graisses, mais ne sois pas trop dur envers toi-même. Cela ne peut pas te faire de mal de te récompenser avec une petite gâterie. De cette façon, tu garderas ta motivation intacte.

- Fais en sorte de manger assez de fruits et de légumes crus ou préparés. Tu dois essayer d'arriver à 300 grammes par jour. Lors d'un repas, les légumes doivent prendre environ la moitié de ton assiette. Tandis que le reste doit être occupé par des féculents (pommes de terre, riz, pâtes…) et de la viande ou du poisson. Les légumes surgelés ne te feront pas de mal non plus tant qu'ils ne sont pas préparés avec de la sauce ou de la crème fraîche.

- Ne saute pas le petit-déjeuner! Au début de la journée, tu as besoin d'énergie. Choisis des sucres lents, que tu peux retrouver par exemple dans le pain complet. De cette façon, la sensation de faim sera plus longtemps tenue à l'écart.

- Bois en suffisance. L'eau est un bon désaltérant, mais tu peux l'alterner avec du café, du thé ou du jus de fruits.

Le petit diable

Cela fait maintenant quelques jours que tu es sur le bon chemin, enchaînant alimentation saine et peu d'en-cas, mais c'est alors que le petit diable vient te titiller: tu as une irrépressible envie de sucré ou de t'ingurgiter un paquet de chips. Afin de te diriger vers l'armoire à bonbons, lis d'abord ces alternatives…

> La meilleure alternative aux sucreries est bien évidemment les fruits. Tu n'as pas envie d'une bête pomme? Essaie alors des fruits plus exotiques, achète un pot de macédoine de fruits ou éventuellement des ananas en boîte (de préférence dans leur jus).

> Au supermarché, on trouve dorénavant pas mal de smoothies , un mélange de plusieurs sortes de fruits. Sois attentif, regarde bien sur l'emballage s'ils ne contiennent pas des sucres ajoutés ou des arômes; 100% pur est évidemment le plus sain.

> Tu as plutôt envie de quelque chose de salé? Dans ce cas, opte pour une soupe. Préparer une soupe ne demande pas beaucoup de temps – surtout si tu achètes les légumes déjà prédécoupés – et est tout ce qu'il y a de plus sain. Il a été en effet prouvé que les personnes qui entamaient leur repas par une soupe mangeaient moins durant le plat principal, ce qui résulte en une baisse des calories ingurgitées. Si tu as un congélateur sous la main, tu peux faire une énorme marmite de soupe en une seul fois et congeler des petites portions.

> Tu voudrais un petit dessert? Ce sera alors plutôt yoghourt que mousse au chocolat. Le meilleur est le yoghourt nature, dans lequel tu peux éventuellement ajouter de la confiture, du sucre ou de l'édulcorant. Attention au yoghourt à boire: il regorge souvent de sucres. Enfin, il y a de plus en plus de desserts délicieux à base de soja.

> Super facile, et pour certains, ça marche! Lave-toi les dents si tu as envie de sucreries. Un morceau de chocolat dans une bouche fraichement brossée, ce n'est pas la meilleure des expériences!

Si ça te démange…

Le sport, c'est chouette et super bon pour la santé. En plus, les étudiants peuvent toujours profiter de super réductions dans la plupart des centres sportifs. Tu n'as donc aucune excuse de ne pas mouiller le maillot! Même si tu te démènes chaque semaine dans ta salle de sport, il est aussi important de te bouger dans la vie de tous les jours. Quelques conseils pour une vie sportive et un corps de rêve:

> Prends le vélo ou va à pied! C'est vraiment trop loin? Prends le bus, mais arrête-toi quelques arrêts avant ta destination afin de faire le reste à pied.

> Déchaîne-toi sur la piste de danse. Danser, c'est bon pour la santé et si tu t'y prends comme il faut, tu te feras des muscles par la même occasion. Shake that booty !

> Une heure de natation par semaine n'a jamais tué personne. Grâce à la résistance de l'eau,   c'est un entraînement d'enfer, sans danger pour ta musculature.