Studietips voor nachtraven
Een goeie nachtrust is belangrijk, maar soms zit er niets anders op dan een nachtje doordoen om een deadline te halen of je op een aartsmoeilijk examen voor te bereiden. Met deze tips haal je het beste uit je slapeloze nachten.
DE BASIS
Een nachtje doordoen, staat gelijk aan slaap stelen van jezelf. Om die schade te beperken, plan je de dag die eraan vooraf gaat best een paar dutjes.
Zorg voor voldoende drankjes. Cafeïnehoudende dranken maken je ietwat nerveus, maar ze helpen wel om enkele uren wakker en aandachtig te blijven. De truc is om de dag(en) voor je werknacht cafeïne te mijden, zodat je tolerantie daalt.
Eet genoeg. Een mentale inspanning vereist energie en die haal je het best uit eiwitten. Koolhydraten slaan energie op voor later en kunnen je op korte termijn nog slaperiger maken.
Tussendoor
Leer niet in bed, dan val je gegarandeerd in slaap. Installeer je aan een bureau met een licht dat fel genoeg is.
Een pauze waarin je 20 minuutjes beweegt, kan je hersenen op punt stellen om informatie optimaal te verwerken en ook je creativiteit verbeteren. Dit proces heet neuroplasticiteit.
De juiste muziek kan je blijven motiveren om door te gaan. Spuit desnoods eens met een plantenspuit in je gezicht, als je het lastig begint te krijgen.
ACHTERAF
Geef jezelf de tijd om te herstellen. Probeer de dag door te komen met kleine dutjes en ga op hetzelfde uur slapen als je gewend bent. Zorg ervoor dat je van een volledige nachtrust kan genieten om je normale slaapritme zoveel mogelijk te beschermen.