Image
01/09/2016

LOPEN: Goedkoop, gezond en nog leuk ook


Fit blijven op de campus is een uitdaging, want zowel de ernstige als de plezante kant van het studentenleven durft zich wel eens te manifesteren in de vorm van gestaag aandikkende vetrolletjes. Maar die loop je er toch gewoon weer af?
 
Materiaal
 
Schoenen
Goede loopschoenen zijn cruciaal om je gewrichten en je rug te beschermen. Je hoeft niet per se het duurste paar op de markt te kopen, maar vestig toch wat aandacht aan je aankoop. Ze moeten:
  • licht van gewicht zijn
  • liefst een dempende tussenzool hebben
  • vooral comfortabel zitten.
 
Armband voor smartphone
Lopen op muziek of met een podcast of app, het is handig en leuk. Maar wat doe je met die lompe telefoon? Hang hem gewoon aan je arm met een smartphonehouder. Wie zoiets niet heeft, kan ook altijd van een oude sok de 'tenen' afknippen en die over z'n arm trekken. 
 
Hartslagmeter
Het is niet omdat je zweet, je je spieren voelt en je je hart sneller voelt kloppen dat je op een efficiënte manier aan je conditie werkt. Met behulp van een hartslagmeter kan dat wel: het toestel geeft weer hoe intensief je inspanning is en leert je de signalen van je lichaam beter te begrijpen. Er bestaan ook apps voor.
 
Stappenteller
Heb je geen smartphone of doe je gewoon niet mee aan al die app-toestanden? Haal er dan gewoon een stappenteller bij.
 
 
Loopschema
Drie keer per week lopen gedurende acht weken
 
  Beginner Gevorderd (naar 10 km) Voor wie wil afvallen
1 4x 2’ lopen, 2’ stappen 4x 2’ lopen, 2’ stappen 4x 2’ lopen, 2’ stappen duurloop 15’ 6x 4’ lopen, 2’ stappen lange duurloop 30’ 4x 2’ lopen, 2’ stappen 4x 2’ lopen, 2’ stappen 4x 2’ lopen, 2’ stappen
2 5x 2’ lopen, 2’ stappen 4x 2’ lopen, 2’ stappen 5x 2’ lopen, 2’ stappen duurloop 15’ 2’, 4’, 6’, 6’, 4’, 2’ lopen, 2’ stappen lange duurloop 35’ 4x 3’ lopen, 2’ stappen 3x 4’ lopen, 2’ stappen 4x 3’ lopen, 2’ stappen
3 4x 3’ lopen, 2’ stappen 3x 4’ lopen, 2’ stappen 4x 3’ lopen, 2’ stappen duurloop 20’ 6x 5’ lopen, 2’ stappen lange duurloop 40’ 3x 6’ lopen, 3’ stappen 3x 4’ lopen, 2’ stappen 3x 6’ lopen, 3’ stappen
4 3x 5’ lopen, 3’ stappen 3x 5’ lopen, 3’ stappen 3x 5’ lopen, 3’ stappen duurloop 15’ 10x 2’ lopen, 1’ stappen lange duurloop 30’ 3x 8’ lopen, 3’ stappen 3x 6’ lopen, 3’ stappen 3x 8’ lopen, 3’ stappen
5 3x 6’ lopen, 3’ stappen 3x 5’ lopen, 3’ stappen 3x 6’ lopen, 3’ stappen duurloop 20’ 8x 3’ lopen, 1’ stappen lange duurloop 40’ 3x 10’ lopen, 3’ stappen 3x 8’ lopen, 3’ stappen 3x 10’ lopen, 3’ stappen
6 3x 8’ lopen, 3’ stappen 3x6’ lopen, 3’ stappen 3x 8’ lopen, 3’ stappen duurloop 30’ 10’, 8’, 6’, 4’, 2’ lopen, 2’ stappen lange duurloop 50’ 2x 15’ lopen, 3’ stappen 3x 10’ lopen, 3’ stappen 2x 15’ lopen, 3’ stappen
7 2x 10’ lopen, 3’ stappen 2x 10’ lopen, 3’ stappen 2x 10’ lopen, 3’ stappen duurloop 30’ 4x 8’ lopen, 2’ stappen lange duurloop 60’ 2x 20’ lopen, 5’ stappen 2x 15’ lopen, 3’ stappen 2x 20’ lopen, 5’ stappen
8 2x 15’ lopen, 3’ stappen 2x 13’ lopen, 3’ stappen 2x 15’ lopen, 3’ stappen duurloop 40’ 6’, 4’; 3’, 2’, 1’ lopen, 1,5’ stappen lange duurloop 10km 15’ lopen, 5’ stappen, 25 lopen 2x 15 lopen, 3’ stappen 15’ lopen, 5’ stappen, 25 lopen

Comment

  • Slider
  • Slider

TopMovies

SOCIAL



Poll

Job in the picture

GUIDO NV is het nummer 1 Belgische niche-mediabedrijf naar de doelgroep jongeren (studenten in het bijzonder), scholieren en Young Starters

Bruiloftstraat 127, 9050 Gentbrugge
Tel.: +32 (0) 9 210 74 84