Quelques conseils pour sportifs assoiffés

Le calcul est simple: mélange le contenu d'un(e) étudiant(e) et tu constateras très vite que 60% de celui-ci est composé d'eau (salée). Sans presque rien faire, tu perds de 2 à 3 litres d'eau au cours d'une journée, ce qui est comblé par les aliments et les boissons.

Pour les sportifs, cette perte est encore plus grande. Voici donc quelques conseils pour sportifs assoiffés!

Lors d'efforts physiques intenses – et donc aussi lors d'activités sportives – de la chaleur supplémentaire se libère dans notre corps. Et celle-ci s'échappe par l'entremise de la sueur. Tu perds ainsi de l'eau et ton corps commence à protester. Pour une perte liquide de 2% (1 kg pour quelqu'un qui pèse 50 kg), tu ressens une nette diminution de tes performances. Si cette perte n'est pas compensée par une boisson en conséquence, tu peux être pris de vertiges, de nausées et de crampes musculaires. A la longue, la transpiration disparaît, ce qui fait augmenter la température du corps et les chances d'un choc thermique.

Jusqu'à plus soif

Tu ne dois pas attendre d'avoir soif pour boire. C'est vrai pour les pinteurs, mais aussi pour les sportifs. Avant d'entamer un sport – mais pas trop tôt, de 3 à 7 minutes avant de commencer – on te conseille de boire 20 cl d'eau. Il est également bon de boire de temps en temps lors de la pratique sportive, mais pas plus d'un verre d'eau toutes les 15 minutes (la prise d'eau maximum depuis l'estomac est de 80 cl par heure). Si tu ne fais qu'une heure de sport, l'eau suffit à maintenir le bon équilibre. Pour des efforts prolongés, tu as besoin d'une boisson qui contient également des glucides, car tu vas alors brûler un grand nombre de calories. Une boisson désaltérante est alors la solution idéale.

Désaltérant ou stimulant?

L'alcool et les boissons à base de caféine (café, thé, cola) sont facilement ingérées par tout un chacun. Nous avons en effet plus de mal avec l'eau et les boissons sportives (boissons isotone) qui remettent le corps d'aplomb après une activité physique. Il est important de faire la différence entre une boisson désaltérante et une boisson énergétique. Les boissons désaltérantes contiennent des glucides (sacharose, glucose, fructose...) et des électrolytes (sodium, potassium…) en tant que source d'énergie (jusqu'à 75 grammes par litre ou 7,5%). Elles contiennent de 4 à 8% de sucres, alors que c'est le double pour des boissons "soft". Les boissons énergétiques contiennent de 20 à 40% de sucres et sont surtout utiles pour de longues prestations. L'avantage des boissons sportives est qu'elles sont rapidement assimilées dans le sang et donc livrent vite une énergie nouvelle.

Une boisson sportive bon marché à brasser soi-même

Dissous de 60 à 80 grammes (ou 5 morceaux) de sucre dans un litre d'eau. Ajoute du citron pour le goût et une pincée de sel. Délicieux et bon marché.

Boire avant et pendant le sport
	Avant	Pendant
efforts de moins d'1 heure: sports d'équipe, de raquette, athlétisme	boisson désaltérante 400-500 ml	eau 500-1000 ml
efforts de 1 à 3 heures: vélo, football, marathon	eau 300-500 ml	boisson désaltérante 500-1000 ml/heure pour remplir ses besoins en glucide et en teneur en liquide 500-1600 ml/ heure pour répondre à ses besoins en glucide
efforts de plus de 3 heures: cyclisme, triathlon	eau 300-500 ml	boisson désaltérante 500-1000 ml/heure pour répondre à ses besoins en glucide