Fitness voor doe-het-zelvers

De wonderbaarlijke wereld der studenten smaakt heerlijk. Maar wees gewaarschuwd: jaarlijks laten duizenden studenten zich verleiden door vettig voedsel. Gelukkig zijn wij er op tijd bij om jou te helpen in de strijd tegen de kilo’s. Dankzij deze oefeningen hoef je zelfs niet buiten te komen om aan sport te doen. Je kan ze makkelijk uitvoeren achter, op, of onder je bureau. 

1. Windmolen

• Zit mooi rechtop op het puntje van je stoel.
• Til je armen op en plooi ze in een rechte hoek tegenover je schouders.
• Richt je handpalm naar voor.
• Breng je linkerelleboog naar je rechterknie.
• Zit opnieuw mooi rechtop.
• Breng nu je rechterelleboog naar je linkerknie.
• Herhaal gedurende een minuut.

1. Denkbeeldige stoel

• Ga met je rug tegen de muur staan.
• Buig je knieën, zo vormen je boven- en onderbenen een rechte hoek.
• Kantel je bekken.
• Blijf zolang mogelijk zitten op de denkbeeldige stoel.

1. Door de knieën

• Neem een stang (of twee halters) vast en til die boven je schouders.
• Spreid je voeten zo’n halve meter van elkaar en kijk vooruit.
• Ga door je knieën tot je benen een hoek van 90 graden vormen.
• Hou je rug mooi recht gedurende de hele oefening.
• Doe 4 keer een set van 10 oefeningen.

1. Uitstappen

• Neem een stang (of twee halters) vast en til die boven je schouders.
• Doe een flinke stap voorwaarts met je rechterbeen.
• Net voor je linkerknie de grond raakt, stap je weer terug.
• Doe de oefening 5 keer met rechts en 5 keer met links.
• Herhaal alles 4 keer.

1. Hondje

• Ga op je handen en knieën zitten.
• Zorg dat je rug mooi evenwijdig loopt met de grond.
• Spreid je knieën zodat ze in het verlengde liggen van je handpalmen.
• Hef je ene been zijwaarts op.
• Laat het nadien weer zakken, maar laat het niet rusten op de grond.
• Herhaal vijf keer en doe dan dezelfde oefening met je andere been.

1. Brug

• Leg je plat op je rug, je armen naast je lichaam.
• Plooi je knieën in een hoek van ongeveer negentig graden.
• Zet je voeten plat op de grond, evenwijdig met je schouders.
• Hef je kont en onderrug zo hoog mogelijk op.
• Hou zolang mogelijk in de lucht en laat vervolgens weer zakken.
• Herhaal zoveel mogelijk, met een maximumpauze van dertig seconden.

1. Uitstekend

• Ga rechtop staan.
• Neem halters of zware voorwerpen vast in beide handen.
• Strek je armen voor je uit.
• Plooi 1 elleboog tot een rechte hoek en laat dan terug zakken.
• Herhaal 10 keer en wissel dan van arm.

1. Pullovers

• Neem een halter of een zwaar voorwerp vast in je handen.
• Lig neer op de grond, een handdoek of je bureau.
• Strek je ene arm kaarsrecht in de lucht op schouderhoogte.
• Laat je arm gestrekt over je hoofd zover mogelijk naar achter zakken.
• Keer terug naar het beginpunt op schouderhoogte.
• Herhaal vijf keer en doe dan dezelfde oefening met je andere arm.