|
|
|
|
Gepost: 4/12/2004
Categorie: Sport
Laten we wel wezen: studeren is fameuze gymnastiek voor de hersenen, maar als je niet oplet maak je van je studentenleven een wel zéér zittend bestaan. Aangezien geest en lichaam één pot nat zijn, moet je proberen fit en in beweging te blijven. Hier zijn Guido's tips voor soepele ledematen!
Leer een halve marathon lopen in één academiejaar.
Lopen is de studentensport bij uitstek, dat bleek uit de grote Guido-enquête van afgelopen voorjaar. Op elk gewenst moment van de dag of nacht: trek je loopschoenen aan, vervang die jeans door een short en draag er iets zweet-absorberends boven. Trek de voordeur achter je dicht, en je kan beginnen te lopen!
Lopen is echter iets dat je moet leren. We geven je een loopschema van 36 weken. Een heel academiejaar lang dus!
Als je dat stipt opvolgt, ben je tegen de zomervakantie klaar voor een halve marathon.
Tot nieuwjaar oefen je 1 à 3 keer per week. Daarna 3 à 4 keer. | Maand | Week | Lopen | Wandelen | Totaal | Maand | Week | Lopen | Wandelen | Totaal | | oktober | 1 | 5x2 | 5x2 | 15 | maart | 21 | 2x14 | 2 | 30 | | | 2 | 8x1 | 8x1 | 16 | | 22 | 18-10 | 2 | 30 | | | 3 | 4x2 | 4x2 | 16 | | 23 | 24-5 | 1 | 30 | | | 4 | 5x2 | 5x2 | 15 | | 24 | 30 | - | 30 | | november | 5 | 2-3-2-3 | 1-2-1-2 | 16 | april | 25 | 20-10-10 | 2x1 | 42 | | | 6 | 3x3 | 3x2 | 15 | | 26 | 20-20 | 1 | 41 | | | 7 | 4x3 | 3x1 | 15 | | 27 | 30-10 | 2 | 42 | | | 8 | 3x4 | 2-1 | 15 | | 28 | 40 | - | 40 | | december | 9 | 5-5-3 | 1-1 | 15 | mei | 29 | 30-10-30 | 2x1 | 52 | | | 10 | 2x7 | 2 | 16 | | 30 | 20-20-10 | 2x1 | 52 | | | 11 | 10-5 | 1 | 16 | | 31 | 30-20 | 1 | 51 | | | 12 | 15 | - | 15 | | 32 | 40-10 | 1 | 51 | | januari | 13 | 4x5 | 3x1 | 24 | juni | 33 | 30-20-10 | 2x1 | 62 | | | 14 | 6-7-6 | 2x1 | 21 | | 34 | 40-10-10 | 1 | 61 | | | 15 | 7-8-7 | 2x2 | 26 | | 35 | 50-10 | 1 | 61 | | | 16 | 10-12 | 2 | 24 | | 36 | 60 | - | 60 | | februari | 17 | 12-9-6 | 2x1 | 29 | - www.runnersworld.com
- www.val.be
- www.loopagenda.nl | | | 18 | 15-5-5 | 2x2 | 29 | | | 19 | 3x9 | 1-2 | 30 | | | 20 | 12-12-4 | 2x1 | 30 |
(In minuten, telkens lopen en wandelen afwisselen) Hippe fitnesstrends. De wereld van fitness en workouts is constant in beweging. Wij gingen even trendwatchen in de krachthonk, en tekenden volgende trends op:
SPINNING
Indoor fietsen op het ritme van gevarieerde muziek. Tip: Het is belangrijk om tijdens de les veel water te drinken. Als je regelmatig traint, maar weinig drinkt, gaat je lichaam vocht opslaan. Gevolg is dat je dikkere benen krijgt. Drink dus veel en regelmatig voor en tijdens de training, zodat je benen alleen maar strakker worden.
BODY SCULPTING
Aerobicoefeningen waar alle spiergroepen baat bij hebben. Uitstekend om buik, billen en benen bij te schaven.
TAE BO
Volgens de kenners het summum van fitnesstraining. Een intensieve conditietraining waarbij bewegingen uit karate en kickboksen worden gebruikt. Het is ideaal voor de conditie, bevordert de lenigheid en ziet er lekker stoer uit.
BODYPUMP
Een zestig minuten durende fitnessworkout met behulp van een lichte halter. Een alternatief voor wie niet van spinazie houdt en toch de armen van Popeye benijdt.
Voilà, het effect van deze fitnesstrainingen op een schaal van één (nihil) tot vijf (uitstekend). | | Billen | Kuiten | Armen | Buik | | Spinning | *** | ***** | * | *** | | Body Sculpting | ***** | ** | * | ***** | | Tae Bo | **** | ** | * | *** | | Bodypump | * | * | ***** | * |
www.fitness.start.nu
www.fitnesszone.be
www.health-fitness-tips.com
www.fitnessmagazine.com Tien tips om vol te houden. Velen beginnen met sporten, maar weinigen houden het effectief vol. Hier zijn tien tips om te volharden:
1) Alle beweging is sport, dus ook wandelen, fietsen,dansen…
2) Leg de lat niet te hoog. 'Upgraden' kan later altijd nog.
3) Maak een planning. Je had er al een voor je studies, je wil er ook een voor je sportleven! 4) Kies voor avontuur. Er bestaan duizenden sporten. Probeer eens iets nieuws.
Wat dacht je van aikido, hockey, baseball, waterpolo of zweefvliegen? 5) Hou er je hoofd bij. Sporten gaat beter als je je op je lichaam concentreert. 6) Zoek een mentor. Vraag iemand om je in de gaten te houden.
Een mentor kan je stimuleren om je sportieve doelstellingen waar te maken. 7) Stel niet uit! Sporten is als studeren: van afstel komt uitstel en voor je ’t weet is het hopeloos te laat.
Begin vandaag nog,wacht niet tot morgen of volgend jaar. 8) Voorzie de hinderpalen. Je kunt nu al de excuses bedenken om niet te sporten.
Schrijf ze op en laat ze geen roet in het eten gooien als het er echt op aan komt. 9) Sport in groep. Mensen zijn sociale wezens: help elkaar volhouden. 10) Werk met doelstellingen. Eenvoudige targets maken sport lonend. www.justmove.org
www.fitness.gov
www.24hourfitness.com
|
|
|
De bitchy charme van roller derby: One love roller dolls
01/05/2012
'Rugby op oldskool rolschaatsen', zo wordt roller derby wel vaker omschreven. En terecht! Eva Xantippe Plaetinck (19), een Antwerpse studente productontwikkeling, ziet er op het eerste gezicht misschien een braaf meisje uit, maar bind haar rolschaatsen aan en ze verandert in Eve’il X, een furie die samen met haar teammates van de One Love Roller Dolls de tegenstanders op een hoopje speelt. Gewapend met een schild, een rode ridder en een hele resem vragen stapten wij op de stoere dame af.
|
|
|
Zeilster Evi Van Acker
24/02/2012
Op zesjarige leeftijd kroop ze voor ’t eerst zelf aan het roer van een zeilboot en amper zes jaar later werd ze al tot de beste van ons continent gekroond. Ondertussen heeft ze al meer medailles in haar kast hangen, want ze werd daarna nog drie keer Europees kampioene, haalde ook verschillende gouden plakken op World Cup Events en vorig jaar mocht ze zich zelfs vicewereldkampioene noemen. Op de laatste Olympische Spelen eindigde ze achtste, maar alles wijst erop dat de 26-jarige Evi Van Acker
|
|
|
Korneel Deblock doet aan SKELETON
03/01/2012
Snel is hij wel, Korneel Deblock, want de 20-jarige Waregemnaar behoorde in zijn tienerjaren tot de vijf besten bij hordenloop- en sprintnummers, maar door opeenvolgende blessures gaf hij er op zijn negentiende de brui aan. Na enkele maanden zonder sport liep hij de muren op en besloot toch te werken aan een terugkeer. Het was in die periode dat een lid van het Belgische bobsleeteam Korneel contacteerde, en na een paar geslaagde tests had hij zijn plaats in de slee verover
|
|
|
Slank, slanker, slankst
20/12/2011
Gaat het jou eigenlijk totaal niet om conditie, maar eerder om looks? Dan kies je misschien beter voor de sporten waarbij je snel calorieën en dus ook kilo’s afschudt. Hieronder een overzichtje, maar weet wel dat de intensiteit en jouw geslacht en gewicht deze getallen serieus op de schommel kunnen zetten.
|
|
|
Jimmy ‘The Belgian Beast’ Laureys: De sterkste man van België
26/11/2011
Jimmy Laureys (30) mag zichzelf al vier jaar non-stop de sterkste man van ons land noemen en zette in die tijd simpelweg alle records van de Benelux op zijn naam. Ook Europees en zelfs wereldwijd drukt hij zijn stempel door met een respectieve zesde en 26ste plaats in de rangschikking. In november mag hij zich voor de laatste keer dit jaar officieel bewijzen, maar voor hij zijn spierballen laat rollen, schoof GUIDO een stoel onder zijn kont en een micro onder zijn neus.
GUIDO: Om de deur het huis in te stampen, wat was je meest spectaculaire stunt tot nu toe?
Jimmy: Wel, toen ik me in Servië opgaf voor een truck pull, werd besloten die truck te vervangen door een Boeing, een vliegtuig van 32 ton. Bedoeling was die zo ver mogelijk te trekken in zo weinig mogelijk tijd. Ik werd derde en ben daar wel vrij trots op. Zoiets doe je ook niet elke dag hé.
GUIDO: Ik niet nee, maar jij bent wel al even b
|
|
|
Enkele maatjes krimpen dankzij tips van Sonja Kimpen
19/11/2011
Het leven van een student zit barstensvol. Feestje hier, fuif daar, tussendoor nog eens op café of naar de film en de overige tijd wordt gebruikt om de boeken open te slaan. Al die drukte maakt het moeilijk om voor een gezonde hap te zorgen. En om gezond te leven tout court. Nochtans is het goed te doen, zeker met de tips die Sonja Kimpen ons geeft.
1- Sport
Fitness is een heel makkelijke manier om je hele lichaam in topvorm te houden. En het hoeft helemaal niet duur te zijn, een fitnessabonnement kan je al vinden vanaf € 45 per maand.
· Toch niet zo goedkoop? In een kwaliteitscentrum zit in die prijs het gebruik van de toestellen, begeleiding en groepslessen inbegrepen. Wie dat nog te duur vindt, maar to
|
|
|
Stijf, stroef? Stretch!
22/10/2011
Vaak vergeten mensen te stretchen na een activiteit, waardoor hun spieren stram aanvoelen als ze ’s anderendaags uit hun bed strompelen. Wandel niet rond als een pinguïn, maar ga je spieren rekken voor én na je sportprestatie. Enkele nuttige oefeningen:
1) Kuiten:
Zet je voeten schuin tegen de stoeprand, je tenen hoger dan je hielen.
Voorwaartse spreidstand. Eventueel je achterste knie lichtjes plooien voor extra stretching.
2) Hamstrings (achterdijbeen):
Leg een been gestrekt op een omheining/brievenbus/…, je knieën gericht naar de omheining. Buig langzaam voorover.
Zit recht op je knieën, leg een been gestrek
|
|
|
Fit, fitter, fitst
02/10/2011
Loop je al te puffen als je naar de roltrap stapt? Dan is het de hoogste tijd om wat aan je conditie te doen. Ver hoef je daarvoor niet te gaan, want start to-programma’s vind je makkelijk online. Wat als je daarentegen al een basisconditie hebt, maar die nog wel wat wilt bijschaven? Dan snellen wij ter hulp.
In de buitenlucht
- 10 kilometer onafgebroken lopen
|
|
|
Steven Van Broeckhoven, wereldkampioen windsurfen
29/09/2011
Hoewel Steven Van Broeckhoven (25) uit Limburg afkomstig is, krijgt hij amper het zeezout van zijn lijf gescrubd. Bij het freestyle windsurfen steekt hij letterlijk boven de anderen uit dankzij de snelheid en de hoogte van zijn tricks. Dit jaar deed hij wat geen enkele andere Belg ooit kon: hij bereikte de absolute top. De laatste van de zeven manches van het WK staat nog voor de deur, maar Steven verzamelde zodanig veel punten dat hij nu al zeker is van de eindoverwinning.
GUIDO: Als Limburger toch verliefd geworden op de zee?
Steven: Ik heb de beginstappen van het windsurfen eigenlijk geleerd in de Vossenmeren in Lommel, vanaf mijn negende, en sindsdien oefende ik regelmatig op eigen houtje. Pas een vijftal jaar later begon ik te trainen op zee. Dan maakte ik weekenduitstapjes met andere surfers en het gebeurde ook regelmatig dat mijn ouders me naar de kust brachten als de wind daar goed zat. Het moeilijkste aan winds
|
|
|
Wereldkampioen trial bike: Kenny Belaey
01/08/2011
Kenny wie? Kenny Belaey. De 28-jarige durver die als trial biker op zijn fiets de moeilijkste hindernissenparcours aflegt en zich in zijn discipline al negen keer tot de beste van de wereld mocht kronen. Hij daalde zelfs de Zuid-Afrikaanse Tafelberg af, van 1084 meter hoogte tot zeeniveau, al springend over kloven, van rots tot rots. Tijd voor een introductie, dacht GUIDO, en dus sleepten we hem van zijn fiets tot in ons magazine.
GUIDO: Hoe heb jij de sport leren kennen?
Kenny: Op mijn negende gingen mijn broer en ik regelmatig met mijn vader mee naar motortrialwedstrijden. Toen ik daar leeftijdsgenoten zag stunten met een fiets, trok dat onmiddellijk mijn aandacht. Datzelfde jaar nog heeft mijn vader al zijn motortrialgerief verkocht, om met ons trial-bikewedstrijden op te zoeken over gans België. Nog tot mijn twaalfde heb ik lessen gevolgd in Wallonië, maar daarna was het meer zelfcoa
|
|
|
Meer artikels: (nog 51 artikels in deze categorie)
|
|
|
|