|
|
|
|
Gepost: 20/11/2006
Categorie: Lifestyle
Puilen de zwembandjes uit je ondergoed, en durf je jezelf niet meer in de spiegel te bekijken? Vrees je ervoor dat je niet meer in dat galabaljurkje of die smoking van vorig jaar zal passen?
Moet je nu alwéér een nieuw deftig pak kopen voor de mondelinge examens, of pak je deze keer jezelf bij de lurven kies je resoluut voor een afslankkuur?
Eerst uit de kleren
Geef toe, we zijn meesters in het verbergen van enkele kilootjes overgewicht. Om een juist beeld te krijgen van de naakte waarheid geven we jullie een eenvoudig hulpmiddeltje. Als je wil weten in welke “vorm” je zit, moet je je persoonlijke Body Mass Index (BMI) berekenen. Dit kun je doen aan de hand van volgende formule:
BMI = gewicht (kg)/ lengte (m)²
Om het je gemakkelijker te maken hebben we een tabel gemaakt. Selecteer gewoon je gewicht en je lengte. De plaats waar de twee elkaar kruisen, geeft je BMI aan. Check it out! Kg/m² | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 1.50 | 18 | 20 | 22 | 24 | 26 | 29 | 31 | 33 | 35 | 38 | 40 | 42 | 1.55 | 17 | 19 | 21 | 23 | 25 | 27 | 29 | 31 | 33 | 35 | 38 | 40 | 1.60 | 16 | 18 | 20 | 21 | 23 | 25 | 27 | 29 | 31 | 33 | 35 | 37 | 1.65 | 15 | 17 | 18 | 20 | 22 | 24 | 26 | 28 | 29 | 31 | 33 | 35 | 1.70 | 14 | 16 | 17 | 19 | 21 | 22 | 24 | 26 | 28 | 29 | 31 | 33 | 1.75 | 13 | 15 | 16 | 18 | 19 | 21 | 23 | 25 | 26 | 28 | 29 | 31 | 1.80 | 12 | 14 | 15 | 17 | 18 | 20 | 22 | 23 | 25 | 26 | 28 | 29 | 1.85 | 11 | 13 | 14 | 16 | 17 | 19 | 20 | 22 | 23 | 25 | 26 | 28 | 1.90 | 11 | 12 | 13 | 15 | 16 | 18 | 19 | 20 | 22 | 23 | 25 | 26 |
< 20 | Je bent te mager. Probeer wat gewicht bij te winnen, maar doe dit door gezond te eten. Een te laag gewicht zorgt vaak voor minder weerstand tegen ziektes en meer kans op infecties. | 20 - 25 | Normaal en gezond gewicht. Proficiat. Gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging (minstens 30 minuten per dag) zullen ervoor zorgen dat je dit gewicht blijft behouden. | 25 - 30 | Oei, overgewicht. Om je gewicht niet te doen toenemen, moet je je eetgewoontes aanpassen en meer bewegen (minstens 30 minuten per dag). | 30 - 40 | Je lijdt aan obesitas. Dit levert een belangrijk risico op voor je gezondheid. Een gewichtsvermindering van 5-10% levert je al een duidelijke gezondheidswinst op. | >40 | Je gewicht vormt een bedreiging voor je gezondheid: de kans op aandoeningen als hart- en vaatziekten, diabetes en hoge bloeddruk neemt toe en je gewrichten worden te zwaar belast. Probeer (met professionele hulp) gewicht te verliezen. |
Dieten… hoe? Wat? Welke?
Diëten verschijnen en verdwijnen weer snel. Misschien zijn ze aan mode onderhevig. Op dit moment zijn de Low-Carb diëten, zoals South Beach, Atkins en Zone erg in trek. Ben je opzoek naar een dieet dat je aanspreekt? Hieronder worden de populairste diëten van dit moment vergeleken.
Kijk en vergelijk…
DIEET | TOEGESTAAN | OPMERKING | Atkins | - weinig koolhydraten - veel vet - onbeperkt vis, vlees en eieren - geen aardappelen, pasta, rijst en brood | • werkt in fases: iedere week 5 g koolhydraten toevoegen • hongergevoel: gering • kosten: geen speciale kosten, waarschijnlijk meer kosten door toenamen vleesgebruik | South Beach | - goede koolhydraten - goede vetten - mager vlees, eieren, kip, vis, kalkoen, kaas en zuivelproducten | - werkt in fases: snelle afvalfase, geleidelijk afvallen en de onderhoudsfase - hongergevoel: gering - kosten: de kosten aan fruit, groenten en mager vlees zullen toenemen | Zone-dieet | - proteïnerijk voedsel - natuurlijke koolhydraten (uit groenten en fruit) - supplement van omega-3 - visolie | - hongergevoel: gering - kosten: meer kosten aan groenten, fruit en magere vleessoorten | Dr. Phil | - vezelrijk voedsel - complexe koolhydraten - magere vlees en gezonde vetten | - geen snel gewichtsverlies, maar door het gematigde dieet val je geleidelijk af. - geen bijzondere kosten | Slimfast | - voeding vervangers - vervang 2 maaltijden per dag door een dieetshake, reep of snoep en eet een licht avondmaal | - kan voor een korte periode - hongergevoel: groot - kosten: repen of drinks ongeveer € 1,80 | Weight watchers | - weinig calorieën - weinig vet - alles mag binnen het aantal toegestane calorieën/ punten | - begeleiding en advies, menu's en recepten mogelijk - hongergevoel: matig - kosten:
startpak: € 55-€ 100 inschrijving: € 14
per cursus: € 12 bijeenkomsten: € 9 | Waistline | - weinig koolhydraten - weinig vet - veel dierlijke eiwitten - proteïnesnacks | - vaste begeleider inbegrepen - hongergevoel: gering - kosten: € 175 startpakket, daarna kosten van repen, poeders en pillen |
De grootste afslankblunders
Velen ondernemen elk jaar een poging om af te slanken. Aan het begin van een nieuwe poging is er steeds weer het goede voornemen: dit keer slank ik echt af en zorg ik ervoor dat ik in de toekomst slank blijf. Ben je ook zo iemand waarbij het maar niet wil lukken? Misschien dat je tijdens het afslanken een of meerdere fouten begaat. We zetten de meest voorkomende blunders op een rij.
Blunder 1: "Ik ga een zeer intensief sport- of trainingsprogramma volgen"
Het afslanken combineren met meer lichaamsbeweging is een heel goed idee. Bouw je sportprogramma geleidelijk aan op. Anders ga je te snel vermoeid of verzwakt worden. Met als gevolg dat je zowel het afslanken als het sporten aan de kant schuift en opgeeft.
Blunder 2: “Ik vermijd alle calorieën in mijn voeding”
Diëten met een laag aantal calorieën hebben juist een tegenovergestelde uitwerking. Je lichaam past zich aan. Hierdoor gaat je lichaam zuiniger om met calorieën om zo energie te kunnen besparen. Minderen met eten heeft zin, maar drastisch verminderen ook weer niet.
Blunder 3: "Als ik ga uit eten, let ik er even niet op."
Veel mensen nemen nu en dan een dagje 'verlof' van hun dieet en gaan uit eten. Dit hoeft echt geen uitvlucht te zijn om helemaal in de fout te gaan. Gezond afvallen en uit eten kunnen best samen gaan. Je kunt bijvoorbeeld de sausen gescheiden laten opdienen, kleinere porties vragen, de frietjes laten staan en geen boter op je brood smeren.
Blunder 4: “Ik sta elke dag op de weegschaal.”
Je elke dag wegen, kan geweldig ontmoedigend werken. De ene dag houdt je lichaam meer vocht vast dan andere dagen. Daardoor kan je gewicht sterk verschillen en schommelen.
Blunder 5: “Ik mag zoveel halfvolle melk en fruitsappen drinken als ik wil.”
De calorieën die je drinkt tellen ook gewoon mee. Water tijdens het diëten is nog steeds de beste dorstlesser en bevat bovendien zero calorieën.
Blunder 6: “Ik eet nooit meer aardappelen, roomijs of chocolade”
Opgeven wat je geweldig lekker vindt, is niet erg slim als je op dieet bent. Je gaat er juist meer naar verlangen. Je gaat je enkel maar ongelukkig voelen en het kan leiden tot het eten van alles wat taboe is.
Blunder 7: “Snacks en tussendoortjes hoef ik niet mee te rekenen.”
Vergeet niet dat dat onschuldige koekje, snoep en reep chocolade het ultieme eindresultaat kunnen blokkeren. Hiermee krijg je gemakkelijk per dag 1000 extra calorieën binnen zonder dat je het beseft.
Do's en dont's
DO | DON'T | | vlees | mager vlees, orgaanvlees, kalkoengebraad, kip, rosbief | vet vlees, schapenvlees, gehakt, salami, paté, salades | vis | verse, gerookte, gedroogde en gestoomde vis | gefrituurde en gepaneerde vis, vissalades | aardappelen | gekookte, gestoomde aardappelen, aardappelen in de schil, puree met magere melk | frieten, kroketten, gebakken aardappelen, chips | fruit | verse 'klassieke' vruchten, bessen, ongezoet fruitsap | bananen, druiven, noten en exotisch fruit | groenten | rauwkost en gekookte of gestoomde groenten | bereide groenten, schorseneren, witte en bruine bonen, linzen, erwten | kaas | lightkazen en platte kaas | alle kazen die meer dan 30% vet bevatten | brood en gebak | bruin en volkorenbrood, ontbijtgranen, toost | fantasiebrood, koffiekoeken, alle gebak met suiker en vet |
|
|
|
Echte mannen hebben borsthaar
12/04/2012
Drogisterijketen Kruidvat peilde naar de scheergewoontes van de Vlaamse mannen. Echte mannen mogen hun borsthaar laten staan, maar houden hun baard en schaamhaar kort.
Naar aanleiding van de Mannenweken bij de keten, vroeg Kruidvat enkele mannen en hun partners wat er wordt geschoren en waarom. Mannen scheren hun baard en schaamstreek omdat het hygiënisch is en fijner tijdens een vrijpartij. Borsthaar mag dan weer blijven staan. Het zorgt voor meer mannelijkheid e
|
|
|
Skihelm laadt iPhone op
10/04/2012
Het Fraunhofer Instituut in Duitsland is bezig met het ontwikkelen van een nieuwe skihelm waarmee je je iPhone kan opladen. De onderzoekers ontwikkelden ook bijhorende handschoenen die enkele technische snufjes bevatten.
De helm bevat zonnecellen om je iPhone, iPod en dergelijke op te laden tijdens het skiën. Er zijn ook geïntegreerde oordopjes en een microfoon waardoor je kan bellen of muziek luisteren. De handschoenen bestaan uit een groot LED-scherm en enkele s
|
|
|
Marc Jacobs lanceert make-upcollectie
06/04/2012
Mode-ontwerper Marc Jacobs voegt nog een extra dimensie toe aan zijn emporium. Na talrijke klerencollecties en een eigen parfumlijn, komt hij nu met een make-upcollectie.
Jacobs koos cosmeticaproducent Sephora voor dit project. De designer ziet dit als een nieuwe uitdaging. “Het ritueel om ’s ochtens niet alleen je outfit te kiezen, maar ook de juiste eyeliner en een mooi lipkleurtje, vinden vrouwen geweldig”, zei hij in Women’s Wear Daily. Welke richting de m
|
|
|
Herôme volgt de zomertrends met nieuwe nagellak
03/04/2012
Herôme Cosmetics, de leider in hand- en nagelverzorging, komt met drie nieuwe kleuren voor de zomer. De nieuwe tinten volgen de modetrends: New Delhi 115 is een zacht muntgroen, Rome 76 is zuurstokroze en Rio de Janeiro 88 is mandarijnrood, de kleur van het jaar.
De zomertinten maken deel uit van de World Inspired Colours collectie, die elk halfjaar wordt uitgebreid met een trendy assortiment. De nieuwe flesjes hebben een breder borsteltje voor een makkelijker en
|
|
|
Shopplezier op retrobeurs
03/03/2012
De kringwinkels pakkenopnieuw uit met de strafste retro. Op zaterdag 10 maart vind je in het Gentse Flanders Expo een hele dag de coolste spullen uit de jaren ’60, ’70 en ’80. Funky outfits, leuke prullaria enverzamelitems maar ook nostalgische meubels en zeldzame lp’s vullen een gigantsiche ruimte van 5000 m². Een toegangsticket in voorverkoop kost twee euro en is verkrijgbaar in de deelnemende kringloopwinkels. Aan de kassa betaal je 2,5 euro. Meer informatie vind je via de fa
|
|
|
Nivea speelt in op maatschappelijke trends
15/02/2012
Heel wat hedendaagse trends zorgen ervoor dat onze huid het zwaar te verduren krijgt. Een gebrek aan tijd en een overvloed aan stress verzwakken de weerstand van het grootste menselijke orgaan. Dat betekent dat we er vaak vermoeider uit zullen zien. Nivea probeert voor ieder probleem een oplossing te bieden en dat aan een zeer schappelijke prijs. Onder meer lanceert de beautyketen nieuwe gezichtsproducten voor de jonge en gemengde huid, maar ook het lichaam vergeet de producent niet. Voor elk
|
|
|
Pop-upshop biedt mode, design en fotografie
20/11/2011
Drie Gentse krakken bundelen hun passie voor fotografie, design en mode, en openen samen op 3 november de pop-upshop Ben.
Christophe Urbain, eigenaar van Rewind in de Sint-Pietersnieuwstraat, biedt fashionista’s het frivole en casual chic dameslabel Sessùn aan en ondertussen neem je voor leuke meubels en (interieur)accessoires best ook een kijkje in het hoekje van Frederic Hooft, interieurachitect, vormgever en eigenaar van N° 33 in Deurle. Fotografe An Gyselinck richtte begin dit jaar decoratiewinkel Lanp op, maar stapte ook maar al te graag in het Ben-project, waar ze zowel haar foto’s als zelfgemaakte
|
|
|
Let's make-up: elk oogtype een andere stijl
13/06/2011
Oogschaduwtips voor kleine én grote ogen:
Kleine ogen?
Breng een lichtroze oogschaduw aan op je volledige ooglid. Kleur daarna het beweegbare deel van je ooglid met een kastanjeachtige kleur, alsook de rand van je onderste wimpers. Laat je ogen ten slotte groter ogen door je wenkbrauwen met een natuurlijke kleur oogpotlood te accentueren. Breng een donkere mascara aan op je wimpers.
Grote ogen?
<
|
|
|
Let’s make-up: zomers zwoel met the Perfectly Beautiful Look
03/06/2011
Ach, de zomer! Tijd voor terrasjes, barbecueavonden, nachtelijke strandwandelingen en intieme momenten onder de sterren. Tijd om je ogen perfect te laten aansluiten bij het prachtige duistere avondlicht. Tijd om de zachte blauwe kleuren van Max Factor boven te halen en de onderstaande handleiding slaafs te volgen voor een optimale zwoele zomerlook.
|
|
|
Let’s make-up: ijzig stijlvol met the Urban Frosty look
27/05/2011
Vrouwelijke studentes, de weg naar de examenaula hoeft niet per se stijlloos te zijn. Maak een bescheiden passionele indruk bij je professor en medestudenten met je nieuwe Urban Frosty look.
Neen, je hoeft geen make-upartiest te zijn. Met de nieuwe kleuren en producten van Max Factor én deze handleiding is de creatie van je nieuwe look een koud kunstje!
Neem de bolle punt van de Smoky Eye Effect Eyeshadow in de kleur Pink Plume en breng met je vingers de lichtroze kleur over je volledige ooglid aan. Breng de kleur op de binnenste hoeken van je ogen dikker aan voor een intenser effect.
Breng met he
|
|
|
Meer artikels: (nog 196 artikels in deze categorie)
|
|
|
|