Enkele maatjes krimpen dankzij tips van Sonja Kimpen
Het leven van een student zit barstensvol. Feestje hier, fuif daar, tussendoor nog eens op café of naar de film en de overige tijd wordt gebruikt om de boeken open te slaan. Al die drukte maakt het moeilijk om voor een gezonde hap te zorgen. En om gezond te leven tout court. Nochtans is het goed te doen, zeker met de tips die Sonja Kimpen ons geeft.
1- Sport
Fitness is een heel makkelijke manier om je hele lichaam in topvorm te houden. En het hoeft helemaal niet duur te zijn, een fitnessabonnement kan je al vinden vanaf € 45 per maand.
· Toch niet zo goedkoop? In een kwaliteitscentrum zit in die prijs het gebruik van de toestellen, begeleiding en groepslessen inbegrepen. Wie dat nog te duur vindt, maar toch zijn/haar conditie wil trainen, gaat het best lopen of fietsen. Dan heb je het voordeel in de buitenlucht te sporten.
· Wie spieren wil onderhouden - ideaal voor een hoge stofwisseling en voorkomen van rug- en nekklachten - kan dat ook makkelijk op kot doen. Koop een paar gewichten en ga je gang. In het boek Stevig in je Lichaam (Sonja Kimpen en Marc De Jonck) staan heel wat nuttige tips.
2- Ontbijt
Veel mensen krijgen ’s morgens geen hap door de keel, of slaan hun ontbijt over om in ruil nog tien minuten langer te kunnen snoozen. Nochtans is een ontbijt de manier om je stofwisseling op gang te trekken en dus ook je alertheid te maximaliseren.
- Kies voor speltbrood met zaden en pitten. Synergiebrood bijvoorbeeld. Zo heb je energiegevende gezonde koolhydraten, alsook de essentiële vetten voor je brein en om aan vetverbranding te doen.
- Op je brood best geen choco, maar een eiwitproduct, zoals (smeer)kaas of kippenwit. Dit voor een langdurige energie en om suikerdips te vermijden.
3- Groenten
Groenten zorgen voor de mineralen die je nodig hebt om je fit in het studentenleven te kunnen gooien.
Een evenwichtige maaltijd bestaat uit:
- ¼: volkorenpasta of rijst, aardappelen, quinoa, bulgur…
- ¼: eiwitrijk product zoals kip of vis of tofoe
- ½: kleurrijke groenten
4- Tijdens de examens
- Stop je lichaam niet vol met energiedrankjes. Water is nog steeds de beste drank. Het hydrateert je lichaam en dat houdt je alert en geconcentreerd. Als je toch een nachtje moet doorblokken, drink dan liever koffie (zonder suiker of melk), maar ook met mate.
- Studeer al wandelend, zo krijg je voldoende beweging tijdens die lange blokuren. Bovendien krijg je zo vitamine D binnen, wat je concentratievermogen helpt, stemmingswisselingen in toom houdt en je stofwisseling hoog houdt.
- Eet regelmatig, om de drie à vier uur is ideaal.
- Ga voor walnoten, gedroogde vruchten of rozijnen als tussendoortje.
- Chocolade en koeken geven je een kortstondige suikershot, maar een halfuur later krijg je er een enorme dip van.
Wie is Sonja Kimpen?
De Wommelgemse Sonja Kimpen haalde het diploma van Master in de Bewegingswetenschappen en specialiseerde zich nadien in voedingsleer en mental coaching in Amerika. Ondertussen is ze wereldberoemd in Vlaanderen om haar 9 bestsellers, haar Synergiebrood en de bereide Sonja Kimpen ‘starmeal’-maaltijden, én de televisieprogramma’s Je Bent Wat je Eet en Terug In Je Trouwkleren. Samen met haar man runt ze al 30 jaar een coach- en fitnesscentrum in Wommelgem. Alle info op www.synergie.be.
(SVR) & (CM)