Posté: 25/05/2005
Catégorie: Lifestyle
Rester mince est une des préoccupations majeures de la plupart des étudiantes et de certains étudiants. Se débarrasser de ses kilos superflus est une chose, mais ne plus les voir réapparaître est encore plus ardu. Voici donc pour toi toutes les choses que tu dois savoir sur le sujet.
Une femme peut manger en moyenne 2100 calories par jour, un homme 2500. Tout cela ne te sert pas à grand chose si tu ne connais pas le nombre de calories contenues dans les aliments. Le tableau des calories
(Les calories comptent pour des portions de 100 grammes)
aliment | kcal | compote de pommes | 76 | saucisse (cigare) | 402 | couque au beurre | 515 | pain (blanc) | 226 | champignons | 16 | chips | 544 | cornflakes | 381 | frites | 456 | hot dog | 295 | glace (vanille) | 187 | filet de poulet | 111 | lasagne | 158 | loempia | 176 | macaroni | 358 | chocolat au lait | 518 | pizza | 224 | crudités | 13 | riz | 369 | barre chocolatée | 277 | fish sticks | 167 |
Alcool
Les boissons alcoolisées contiennent des 'calories vides': nous n'en avons pas besoin car elles ne contiennent pas de vitamines ou de minéraux. N'y a-t-il donc rien de positif à mentionner à propos des apports quotidiens pour l'étudiant?
Et bien oui. Des études ont démontré que l'alcool (en quantité limitée) était indiqué pour le brûlage des graisses.
Si tu as du mal à boire en quantité limitée, tu peux toujours opter pour le champagne: une boisson alcoolisée qui contient très peu de calories.
Combien de calories dans un verre d'alcool? | Boisson | Quantité | kcal | Bière (pils) | 200 ml | 80 kcal | Vin rouge | 100 ml | 80 kcal | Vin blanc | 100 ml | 70 kcal | Porto | 50 ml | 75 kcal | Genièvre | 35 ml | 70 kcal | Cognac | 35 ml | 80 kcal | Liqueur | 35 ml | 85 kcal | Whisky | 35 ml | 85 kcal |
Boissons non alcoolisées
Les boissons rafraîchissantes (non alcoolisées) te procureront des calories supplémentaires, bien que tu puisses les diminuer grandement en ne buvant que du 'light'. Mais la seule boisson sans calorie qui existe, c'est celle qui sort du robinet! Boisson | Quantité | kcal | Eau (pétillante ou non) | 100 ml | 0 kcal | Coca-Cola | 100 ml | 42 kcal | Coca-Cola Light | 100 ml | 0,2 kcal | Pepsi Cola | 100 ml | 47 kcal | Pepsi Light | 100 ml | 0,19 kcal | Fanta | 100 ml | 40 kcal | Sprite | 100 ml | 48 kcal | Ice-Tea | 100 ml | 28 kcal | Jus de pommes | 100 ml | 41 kcal | Jus d'oranges | 100 ml | 41 kcal | Sport Drink | 100 ml | 67 kcal | Aquarius | 100 ml | 27 kcal |
Conseils sportifs
Si tu en as la force, tu peux également brûler des calories supplémentaires en faisant du sport. Pour te motiver, nous avons répertorié les avantages dans la liste suivante.
1 En bougeant régulièrement, tu vivras plus longtemps
Un activité du corps régulière, à condition d'être bien exercée, peut être très efficace pour prévenir des maladies cardiaques et vasculaires.
2 Tu peux garder ton poids
Par le sport, tu éviteras l'effet yo-yo.
3 Tu auras une meilleure apparence
Ton corps aura une belle forme. Tu rayonneras. Le sport améliore aussi la confiance en soi et le bonheur.
4 Combattre le stress
C'est la manière la plus efficace de combattre le stress. Le sport t'apaise.
5 Apprends la sagesse de ton corps
Pendant le sport, tu apprends à mieux connaître ton corps. Ainsi, tu apprends à écouter ton corps.
Ce tableau prouve bien que tu perdras beaucoup de calories en faisant régulièrement du sport: Sport | Calories perdues par demi-heure | | Jogging | 105 kcal | | Vélo (8 km/h) | 108 kcal | | Volleyball | 129 kcal | | Danse | 165 kcal | | Course à pied | 174 kcal | | Tennis (simple) | 183 kcal | | Roller (15 km/h) | 210 kcal | | Badminton | 210 kcal | | Natation (crawl) | 261 kcal | | Cyclisme | 285 kcal | | Squash | 300 kcal | | Fitness | 300 kcal |
Ce n'est pas parce que tu n'es pas sportif qu'il faut pour autant perdre le moral. Tu perds plus de calories que tu ne le crois, sans avoir à faire des efforts supplémentaires. Voici le nombre de calories que tu perds en faisant tes activités quotidiennes:
| Activité | Calories perdues par demi-heure | Dormir | 30 kcal | Regarder la télé | 42 kcal | Travail de bureau | 75 kcal | Cuisiner | 96 kcal | Faire son lit | 108 kcal | Jardiner | 120 kcal | Descendre des escaliers | 168 kcal | Monter des escaliers | 438 kcal |
Si tu n'en as pas encore eu assez, tu peux toujours faire régime.
Encore quelques conseils:
o Place la balance dans la cuisine et pèse-toi à chaque fois que l'envie te prend de piocher dans le frigo.
o Si tu es droitier, mange avec ta main gauche et inversement. Tu seras ainsi obligé de manger plus lentement.
o Dresse la table à chaque fois que tu manges quelque chose, aussi pour un sachet de chips.
o Si tu reçois une trop grosse portion au restaurant, retires-en la moitié et verses-y plein de poivre et de sel.
Ainsi, tu n'auras plus l'irrépressible envie de manger le reste.
o Enfuis-toi lorsque quelqu'un te propose quelque chose de délicieux. Grâce à cet effort, tu perdras des calories supplémentaires.
o Utilise une assiette plus petite et des couverts pour enfants.
o Reste actif sexuellement! Ce sont surtout les orgasmes simulés qui font perdre beaucoup de calories. Plus d'infos:
www.mangez.com/infos/lexique/calories/
www.tabledescalories.com
www.caloriesperhour.com/
|