Work-out @ work
Schouder Stretch (zittend of staand)
-> Til de schouders zo ver mogelijk omhoog naar de oren. Houd dit één tot twee seconden vast. Ontspan daarna de schouders en laat ze naar beneden zakken. Herhaal dit acht tot tien keer.
Bovenrug Stretch (zittend of staand)
-> Strek de armen recht naar voren en draai de handpalmen naar buiten. Kruis de armen en druk de handpalmen tegen elkaar. Span de buikspieren, buig je rug en ontspan het hoofd. Beeld je in dat je over een bol gebogen zit of staat. Houd deze oefening tien tot dertig seconden vol.
Ruggengraat Twist (zittend)
-> Ga zitten met je voeten plat op de grond. Span je buikspieren en draai het bovenlichaam een beetje naar rechts. Zoek met je handen steun op de stoel om nog iets meer te draaien, tot je niet meer verder kunt. Blijf je rug recht houden. Houd dit tien tot dertig seconden vast en herhaal de oefening met een draai naar links.
Heup Stretch (zittend)
-> Leg de rechterenkel over de linkerknie. Buig met een rechte rug naar voren. Als je spanning op je rechter bil- en heupspier voelt, ben je juist bezig. Om nog iets verder te strekken, druk je met de handen op je rechterknie. Houd tien tot dertig seconden vast en herhaal deze oefening met de linkerenkel over de rechterknie.
Torso Stretch (zittend of staand)
-> Haak de vingers in elkaar en strek je armen in de lucht met de handpalmen richting plafond. Adem diep in terwijl je armen en torso zo ver mogelijk strekt. Ontspan bij het uitademen en laat je armen zakken. Herhaal dit acht tot tien keer.
(SVR)